Каждому человеку необходимо расслабляться время от времени. Есть различные способы для этого: массаж, баня, специальные сеансы релаксации и т.д. Но прежде всего, расслабиться необходимо наиболее занятым людям с плотным графиком работы. И как раз у таких людей времени на такие мероприятия катастрофически не хватает. Именно для них жизненно необходимы способы домашней релаксации:
1. Теплая ванна. Для релаксации крайне важно не отвлекаться на другие процессы. Чтение книг, копание в телефоне или планшете, просмотр фильма могут вызвать только противоположный эффект. Для физического расслабления необходимо выбрать комфортную температуру. Могут помочь и звуки текущей воды. Чтобы усилить эффект и расслабиться психологически можно добавить пену для ванн, специальную соль с ароматическими маслами.
2. Соответствующая обстановка. Прежде всего, необходимо, что никто и ничто не отвлекало. Поэтому телефон лучше отключить. Идеально, чтобы дома никого не было, но если это невозможно, надо поговорить с домочадцами, чтобы не отвлекали какое-то время. Необходимо уделить хотя бы 5 минут, но это время должно быть посвящено себе на 100 процентов. Зажженные свечи, обычные или ароматические, уже сами по себе способствуют релаксации. Разгрузить мозг идеально поможет мягкий свет, исходящий от маленьких язычков пламени. Ароматические средства, такие как ароматические палочки или масла создадут необходимый фон и настроение. Музыкальный фон идеально сочетается с любым способом расслабления. Но музыка подойдет не вся, она должна быть без слов, плавная и мелодичная.
3. Чаепитие. Как специальные сорта чая, так и травяные отвары идеально помогут расслабить организм. Главное – создать соответствующую атмосферу. Необходимо обратить внимание на каждую мелочь, на каждый аксессуар, используемый в церемонии чаепития. Должно нравиться абсолютно все!
4. Умственная релаксация. Надо мысленно помочь своего телу расслабиться. Прежде всего, необходимо удобно лечь, закрыть глаза и почувствовать твердую опору под своим телом. После надо последовательно расслабить каждую часть тела. Представить, как расслаблены плечи, какие они тяжелые и теплые. От плеч перейти к локтям и так далее. Можно даже немного вздремнуть. После этого вы почувствуете громадный прилив сил.
5. Релаксация с помощью дыхания. Необходимо принять удобную позу. Можно прилечь или присесть. И после этого начать дышать. Дышать необходимо глубоко, не торопясь. И при этом внимательно следить за своим дыханием, телом. Наблюдая каждое движение. Чтобы сконцентрироваться, можно отсчитывать длительность вдоха и выдоха. Такой способ релаксации особенно полезен перед сном.