Хочешь выглядеть как актриса Камерон Диас? Занимайся по ее программе, которую разработал персональный тренер звезды Тедди Басс.
24 лучших упражнения для твоего пресса
1. Динамичная «Собака мордой вниз»
Цель: руки, плечи, спина, задняя поверхность бедра.
- Встань прямо, поместив ноги на ширину плеч (а).
- Согнись – аккуратно, позвонок за позвонком, пока не коснешься руками пола (b).
- Дальше шагай ладонями вперед, чтобы встать в «Собаку мордой вниз» (c). Задержись в позе на 3 секунды.
- Затем такими же шагами вернись обратно и встань в исходное положение. Сделай 10 повторов.
9 простых планок для идеального тела
Сделаем это по-быстрому: полноценная тренировка всего из 5 упражнений
2. Комбинация выпадов с жимом гантелей над головой
Цель: ягодицы, приводящие мышцы бедра.
- Встань прямо, взяв в руки по гантели. Сделай выпад назад правой ногой, заведя ее за левую (а).
- Вернись в исходное положение и той же ногой выполни выпад в сторону (b).
- Снова вернись в положение стоя и подними гантели сначала к плечам (грифы параллельны друг другу), потом над головой, развернув грифы от себя (c). Это один повтор.
- Следующий выполни с другой ногой. Продолжай чередовать стороны, пока не насчитаешь 30 повторов.
Женский фитнес: главные тренды 2017-го
Продолжение здесь: Топ-6 упражнений для стройности от актрисы Камерон Диас