Что делать, когда в душе – только боль, и небо с овчинку? Где взять ресурсы, чтобы оттолкнуться от дна? Как пережить отчаяние? Психолог Оксана Фадеева составила инструкцию на случай по-настоящему критических дней. Надеемся, она тебе никогда не пригодится, но все же.
Сергей Лазарев о страхе перед будущим. Видео
Быть может, тебя оставил любимый мужчина. Или ты узнала об опасной болезни кого-то из близких. Или рухнул бизнес, в который было вложено все, включая собственную душу. Горе ходит среди людей, и ты об этом знаешь – как знаешь и то, что однажды наступит рассвет. Но это будет позже, а пока надо выжить в перевернувшемся с ног на голову мире.
Тест: узнай, чего ты боишься больше всего
В состоянии сильнейшего стресса человек склонен вести себя разрушительным образом. Например, глушить боль алкоголем или, наоборот, без сна и еды бесконечно думать о случившемся. Кто-то отрицает реальность; кто-то отказывается от эмоций и убегает в душевную немоту… К сожалению, любой из этих вариантов не только откладывает возвращение к нормальной жизни, но и усугубляет и без того непростую ситуацию.
Тревожное время: 3 главных страха современного человека
Я же предлагаю последовательность шагов, которая позволит выйти из острого горевания в относительной целости и сохранности.
Победа за нами: как бороться с депрессией
Что делать в первые минуты и часы после плохих новостей
- Дыши
Постарайся сконцентрироваться на вдохах и выдохах, сделав их чуть более медленными и глубокими, чем обычно. При стрессе мы дышим поверхностно, и мозгу не хватает кислорода, поэтому даже несколько секунд полноценного диафрагмального дыхания позволят организму немного прийти в себя.
Без паники: 5 экспресс-методов от приступов тревоги
- Пей воду
Возьми большую кружку, наполни ее до краев и поставь на видное место. Скорее всего, тебе сейчас не до еды и аппетит вернется не скоро, но твое тело как никогда нуждается в жидкости. Пей через «не хочу» маленькими глотками.
Правильным курсом: краткий справочник по методам психотерапии
- Выйди на воздух
Выбирая из двух зол – остаться в доме или донести себя до ближайшего сквера – остановись на втором. Убедившись, что находишься в безопасной зоне, вдали от проезжей части, ходи быстрым шагом сколько хватит сил. Это нехитрое занятие поможет снизить остроту стресса.
Как поддержать человека: советы психологов
- Выспись
Не можешь уснуть – прими снотворное. Сейчас тот случай, когда сон необходим любой ценой. Пара ночей на таблетках зависимости уж точно не вызовет, но при этом позволит тебе восстановиться.
Почему снятся кошмары и как использовать их себе на пользу
- Возьми паузу
Если в данный момент от тебя не требуется безотлагательных действий, отложи все решения на потом. Слишком велика вероятность, что в текущем состоянии твой выбор будет, мягко говоря, неоптимальным. Чтобы не расхлебывать дополнительных проблем, дождись, когда полегчает, и уже потом выбирай, как поступать.
Продолжение здесь: Как справиться с отчаянием: 15 шагов