Метод "4-7-8".
Смысл этого упражнения заключается в размеренном дыхании, вдох – 4 секунды, задержка – 7 секунд, и выдох - 8 секунд.
1. Сделайте полный, глубокий, медленный выдох через рот.
2. Затем не спеша вдохните через нос на четыре счёта.
3. Как только вы досчитаете до четырёх, задержите дыхание на семь счётов.
4. Сделайте полный, медленный выдох через рот на восемь счётов.
5. Это одно дыхание. Продолжайте так дышать до тех пор, пока не почувствуете, что вам достаточно.
А ещё такой метод дыхания можно применять при бессоннице, так как примерно с таким ритмом человек дышит во сне, и в мозг поступает сигнал «Пора спать».
Медитация
Если говорить в общем смысле, то медитация – это процесс расслабления и приведения нервов и мыслей в спокойное состояние. Ещё одна особенность медитации – это доступность. То есть не понадобится никаких дополнительных предметов помимо тела и точки опоры. Регулярные практики помогут полностью контролировать свои эмоции. А главное, с опытом, вы научитесь самовнушению и без применения медитации как таковой. Очень полезный навык, не правда ли?
Теперь к сути:
1. Примите удобное положение тела. Можете сесть, лечь, принять одну из поз йоги, например турецкую или позу йоги.
2. Полностью расслабьтесь тело. Почувствуйте, как ваши руки, ноги… давят на опору.
3. Почувствуйте тепло, которое исходит от вас.
4. Теперь разом напряги все мышцы. Обязательно сделайте это как можно реще.
5. Удерживайте напряжение десять секунд.
6. А теперь, также резко, расслабьтесь.
7. Опять почувствуйте тепло, которое расплывается по телу.
8. Немного сбавьте ритм дыхания.
9. Мысленно возьмите все свои мысли и идеи и положите справа от себя.
10. Точно таким же образом возьмите свои чувства и эмоции и положите их слева.
11. Теперь представьте – вы – Наблюдатель.
12. Постарайтесь мысленно поперемещаться в пространстве, посмотрите на мир, почувствуйте его красоту и великолепие.
13. Теперь, отделив эмоции от проблемы или раздражителя, посмотрите, перед вами просто ситуация, вы можете взять над ней вверх.
14. Медленно возвращайтесь к реальности.
На просторах интернета есть много полезной и не очень информации касательно медитативных практик, поэтому, если вдруг вам не подходит одна, то вы всегда можете поискать другую.
Переключение внимания
Если у вас нет времени на медитацию, не беда! Вы всегда можете переключить своё внимание и с проблемы на что-нибудь приятное, скажем, котят.
Говорят, что нервные клетки не восстанавливаются, однако можно с уверенностью сказать, что регенерировать они всё-таки могут. Но даже так, зачем лишний раз усложнять себе и своему организму жизнь?
