Не бывает людей, которые не волнуются. Как справляться с повышенным волнением и страхом провала?
Связь между мотивацией и результатом
Чем больше вы боитесь совершить ошибку, тем с большей вероятностью она произойдет. Повышенное волнение вызывает беспокойство, мешающее справиться со сложной задачей. Оно как температура, которую нужно сбить, чтобы организм нормально функционировал.
Стратегия неудачи
Слишком ответственный человек, переживающий за результат своей работы, панически боится ошибиться. Если это произошло, очень велика вероятность, что движение к цели остановится. Когда человек не решается сделать следующий шаг, он боится неудачи, которая будет в будущем, а не сейчас, в момент страха. Таким образом, человек опасается еще несуществующего, самопрограммируя себя на неудачу.
Стратегия успеха
Но возможна и другая модель поведения. Надо признать, что никто не идеален, ошибаются все. Разница в том, как относиться к своим неудачам, позволять себе ошибку или нет. Если допустить, что ошибки неизбежны и закономерны, снимается внутреннее напряжение, высвобождается дополнительная энергия.
Способы преодоления волнения
Существуют практические приемы, позволяющие справиться с эмоциями:
- совершите небольшую прогулку энергичным, но не быстрым шагом;
- сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, и резкий выдох через рот, втягивая живот;
- сознательно отдайтесь волнению, не боритесь с ним;
- посмотрите на себя в зеркало, оцените внешний вид, улыбнитесь;
- придумайте для себя ритуал саморегуляции и постоянно его используйте, чтобы выработался условный рефлекс.
Основа овладения своими эмоциями – самопознание. Определите, какие негативные эмоции мешают вам жить и что их вызывает. Поставьте себе диагноз, только тогда можно будет начать лечение.