Независимо от того, насколько ваши дети просто нервничают перед экзаменами или склонны к полномасштабным разгулам, есть способы, которыми вы можете помочь.
Тестирование, тестирование
Математические викторины. Экзамены на федеральном и государственном уровнях. Средние и финальные. Дети и подростки имеют дело с большим количеством тестов, чем когда-либо, и испытывают давление, чтобы преуспеть на всех. Результат? Дети тоже очень хотят исполнять или учиться, а также умеют. Согласно недавнему исследованию, 61% школьников обеспокоены стрессом экзамена, и почти половина подростков пострадали. Исследование также показало, что учащиеся, которые чувствовали себя подавленными, набрали 15 балл ниже по математике и на 14 пунктов ниже в искусстве английского языка, чем их более спокойные сверстники.
И кажется, что все больше и больше детей страдают. «Раньше мы ассоциировали высокий уровень тестового беспокойства со студентами, которые были перфекционистами или психотерапевтами», говорит Барбара Хиножоса, доктор философии, психолог, который работает в Независимом школьном округе Лейк-Уорт в Техасе. «Но теперь я наблюдал и слышал от коллег, что большинство студентов испытывают давление».
Стресс исходит со всех сторон, начиная с самих детей. Подростки часто чрезмерно чувствительны и самокритичны. Добавление школьную программу "тестовое" давления в может привести к подавляющим чувствам.
Тогда есть конкуренция среди детей, что часто способствует этой проблеме, говорит Роллин Маккрити, доктор философии, директор исследования для HeartMath, некоммерческой исследовательской организации. И школы также играют определенную роль. «Рабочие Учителя зависят от результатов тестов, - говорит Маккрати, - и некоторые учителя слишком много внимания уделяют подготовке детей к специальным экзаменам вместо того, чтобы строить постепенное, логичное овладение предметом».
Тревога может также исходить из домашней среды. «Родители хотят, чтобы их дети учились в лучших школах или колледжах, и дети не хотят разочаровывать», - говорит Ричард Робертс, старший научный сотрудник службы тестирования образования (ETS) в Принстоне, штат Нью-Джерси. «Родители также заставляют своих детей поверить в то, что все их будущее идет на одном испытании». В другом крайнем случае родители, которые не знают, с какими детьми сталкиваются, - 41 процент родителей не знают, сколько экзаменов у их детей есть, согласно недавнему исследованию Американской ассоциации образовательных исследований. Без фактов они могут не предоставлять достаточную поддержку и руководство.
Это не значит, что все беспокойство плохо. Небольшое давление на самом деле побуждает детей готовиться к вызову. «Но если ребенок настолько стрессован, что испытывает отрицательные эмоции, - говорит Хиножоса, - он не сможет сосредоточиться. Важно, чтобы вы помогли своим детям найти правильные уровни, чтобы они достаточно нервничали, чтобы учиться , но не так тревожно, что они не могут сосредоточиться ».
Как помочь?
Хорошо, вы сейчас полностью настроены? Не забудь. Существует множество способов помочь вашим детям преодолеть беспокойство и сделать все возможное. Попробуйте эти советы, чтобы ваши дети, а вы, могли спокойно отдохнуть в школе.
Планируйте заранее. Попросите вашего ребенка сдавать все экзамены в семейный календарь, чтобы тесты не были последними кризисами.
Обсудите давление. Проводите частые разговоры, давая свои детальные детали из вашей собственной жизни, например: «Я действительно беспокоюсь о том, чтобы получить это предложение завтра. Тебя так беспокоит вопрос об испытаниях?» Или спросите: «Ваши друзья нервничают по поводу теста?» Тогда вы можете следить за: «Как насчет вас? Как вы с этим справляетесь?»
Откажитесь от зубрежки. Дети не должны ждать до ночи перед тестом, чтобы попытаться упаковать головы, полные фактов, говорит детский психиатр Рон Зодкевич, доктор медицинских наук, член Консультативного совета по семейному кругу, потому что они, вероятно, забудут большую часть материала в любом случае , Вместо этого убедитесь, что ваш ребенок проводит некоторое время каждый день своими заметками или текстом курса. Это хорошая идея, чтобы внимательно рассмотреть, но, говорит доктор Зодкевич, «ваш подросток должен уделять больше внимания пониманию материала, чем запоминанию».
Получите помощь. Даже до того, как попадут неприятности, настаивайте на том, чтобы ваш ребенок спросил всех своих учителей: «Как я могу получить дополнительную помощь, если мне это нужно?» а затем проследовать (вам, возможно, придется организовать до или после школы). «Одна из моих дочерей хорошо справлялась с математикой, но боролась с испытаниями», - говорит доктор Тейлор. «Уверенность, которую она получила на занятиях с преподавателем, значительно улучшила ее тестовую производительность. Она сказала, что на экзаменах она испытывает меньше беспокойства».
Учите стратегии. Напомните своему ребенку, чтобы он всегда внимательно прочитал тестовые указания и дошел до всех вопросов, прежде чем начинать, поэтому он будет знать, сколько времени потратить на каждого. «Временное давление может вызвать беспокойство», - говорит Робертс. Если у вашего ребенка есть проблемы с завершением школьных экзаменов, попросите его подготовиться, задав возможные вопросы и отвечая им в течение заданного периода. (Попросите его использовать таймер.)
Придерживайтесь реальности. Всесторонние подростки часто переоценивают последствия неудачи на экзамене. Напомните своему ребенку (и самому себе!), Что все ее цели, надежды и мечты не спускаются по трубам из одного плохого опыта, говорит доктор Зодкевич. Всегда есть еще один шанс для успеха - некоторые тесты, такие как SAT, можно принимать несколько раз, и большинство колледжей примет лучший результат. Некоторые преподаватели откажутся от самого низкого уровня или позволят работать с дополнительными кредитами. Итог, вы хотите, чтобы ваш ребенок понял, что ее общий опыт обучения более важен, чем один экзамен или класс.Признаки стресса
Если вы заметили, что у вашего ребенка есть один или несколько из этих симптомов, или она сама жалуется на кого-либо из них, она может чувствовать себя перегруженной и нуждается в дополнительной поддержке от вас.
Физические проблемы, такие как потные ладони, боли в животе и головные боли
Проблемы со сном
Более чем обычно раздражительность и капризность
Высокий уровень прогулов, особенно в тестовые дни
В худших случаях производительность школы может серьезно упасть, и ребенок может чувствовать себя грустным, расстроенным и плохим о себе. Если это произойдет, или если ваш подросток не может понять, что он испытывает тревогу, отвезите его к когнитивно-поведенческому терапевту, советует Эми Л. Крайн, доцент кафедры психиатрии в Нью-Йоркском университете Детский учебный центр. «Этот тип терапии очень эффективен, помогая ребенку справляться с физиологическими чувствами стресса, а также тревожными мыслями», - говорит она.
Релаксационные методы
Лучшая защита от перегрузки экзамена - для вашего подростка, чтобы научиться сохранять спокойствие в целом. Если ваш ребенок следует этим методам, решение проблем без переполнения в конечном итоге станет автоматическим.
Прогрессивное расслабление. Попросите вашего ребенка лечь. Скажите ей сначала сжать свои лицевые мышцы, удерживать их в количестве 3, а затем расслабить. Затем скажите ей, чтобы она медленно сжимала, а затем отпускала каждую группу мышц по всему ее телу, одну область на спине, руки, живот, ягодицы, бедра, телята и ноги. После нескольких пробежек она должна была бы сделать это сама (до того, как постель - хорошее время).
Медленное дыхание. Когда ваш сын замечает, что он напрягается, он должен сознательно вдыхать (считать до 4) и медленно выдыхать, повторяя 5 раз, говорит Крайн.
Хорошие привычки в отношении здоровья. Вы слышали это раньше, но слишком важно игнорировать: убедитесь, что ваш твин или подросток достаточно спит, правильно питаются и регулярно тренируются. Физическое благополучие делает детей более эластичными в целом и менее уязвимыми для стрессовых ситуаций, советует Инохоса.
Позитивное мышление. У переполненных детей неизменно возникают такие негативные мысли, как «Это слишком сложно» или «Я не могу написать три эссе». Предложите своему ребенку, чтобы она заменила эту внутреннюю реакцию положительными словами (написана или говорила вслух или про себя) вроде: «Я сделала все возможное, чтобы мне не пришлось волноваться» или «Независимо от того, что я пробовал «. Точно так же, если она будет запугана предстоящим событием, она должна представить, что это происходит хорошо.