В раннем возрасте, когда тренер вывозил нас тренироваться в горы, я не понимал всей полезности таких тренировок. Мне просто была интересна сама смена обстановки, которая мотивировала, придавала новых эмоций и ощущений. И, несмотря на все нагрузки, кажется, что ты возвращаешься отдохнувшим.
По мере взросления, начинаешь проводить параллели между отличными результатами и тренировками в горах. И вот к чему меня привели мои размышления…
Изучая физику в школе, я узнал, что с высотой снижается плотность воздуха и уменьшается парциальное давление кислорода в воздухе. Поэтому при длительной тренировке в горах возрастает величина максимального потребления кислорода, увеличивается объем крови на 1 кг мышц тела, повышается гемоглобин, снижается содержание лактата в крови, повышается активность аэробных ферментов. Организм спортсмена мобилизует все свои резервы, чтобы поддерживать работоспособность в сложных условиях.
Особенно важным для кикбоксера является то, что в условиях высокогорья легче происходит усвоение движений, требующих высокой нервно-мышечной координации, и происходит рост скоростно-силовых показателей.
Для максимального эффекта продолжительность горных тренировок должна быть более одной недели. Так как перестройка организма (акклиматизация) составляет 7-9 дней. Улучшения после тренировок в горах вы ощутите сразу после спуска на равнину, но наивысших показателей достигнете только на 15-20 день. Дополнением к сборам в горах будут четко распланированные нагрузки на тренировках до подъема и после спуска.
Не ориентируйтесь на правило: “Чем выше, тем лучше!”. На больших высотах подготовка теряет свою эффективность, а может даже отрицательно отразиться на здоровье. Поэтому оптимальная высота для тренировок в горных условиях колеблется в районе 2500-3000 метров.
Профессиональным кикбоксерам желательно в год проводить два сбора в условиях среднегорья и высокогорья. Это позволит улучшать результаты без повышения тренировочных нагрузок. Благо специалисты обратили внимание на пользу таких сборов, и количество спортивных баз в горах с каждым годом увеличивается, создавая условия и комфорт для пребывания спортсменов.
Коренные жители гор адаптированы к условиям, при которых тренировки для других спортсменов становятся переходом на новый этап развития. Так, что для них придется искать другие методы повышения эффективности тренировок.
Если спорт занимает определенное место в вашей жизни, то непременно попробуйте потренироваться в горах. Дней на десять отвлекитесь от привычного мира, и может тогда вы “свернете горы”.
Больше информации о кикбоксинге на сайте: http://kickboxinglife.ru
И в Telegram: https://t.me/kickboxinglife