Вы будите удивлены, но трехкратный чемпион по кроссфиту Рич Фронинг не придерживается определенной диеты или плана тренировок. Однако это не мешает ему оставаться первым в этом непредсказуемом чемпионате по кроссфиту. Послушайте его советы.
Однако, после того, как вы узнаете советы Рича Фронинга, всё же подумайте о том, что планы чемпиона могут подходить не каждому.
И дело даже не в физической форме, а в генетике и метаболизме. Преломляйте все советы через свою призму.
Сегодня Рича знают все атлеты кроссфита на планете
Своими непрекращающимися успехами он заставил обратить внимание на себя и стал лицом кроссфит-движения. Сегодня только в США уже открыто более 4500 аффилированных залов, а по всему миру кроссфитом занимаются миллионы людей.
Рич Фронинг развил в себе уникальные физические возможности. Он может приседать с 200 килограммами на плечах и сделать 75 подтягиваний за подход. Послушайте его мнение о тренировках и подготовке, которое он высказал в интервью журналу OUTSIDE MAGAZINE.
Забудьте о тренировочном плане
"Я тренируюсь везде, от 2 до 5 раз в день и я не хожу в зал по графику. Я составляю план, во время похода на тренировку, прислушиваясь к своему организму, и выполняю то, что считаю нужным делать сегодня."
Добавки — не панацея
Вы должны получать все необходимые питательные вещества с пищей. Я использую протеиновые коктейли и аминокислоты, но если честно я не представляю, помогают ли они мне.
Приседания в приоритеты
Люди не любят приседания, но это ключевое упражнение. Взгляните на все спортивные виды. В каждом из них есть какие-либо вариации приседаний.
Спите столько, сколько нужно
Я стараюсь спать 8-10 часов каждую ночь. Я не дремлю днем, но время от времени приходиться использовать энергетические напитки.
Восстановление переоценивают
Я действительно не отдыхаю от тренировок. Для «активного восстановления» я пару часов в неделю, катаюсь на горном велосипеде. Стоит усердно работать и тренироваться, но неплохо раз в неделю тренироваться не так интенсивно.
Лучшее упражнение
Лучшее упражнение это трастеры – приседания и жим вместе. В нем работает все тело. А какое последнее в списке любимых? Все что угодно с бегом.
Диета? Её нет!
Многие спортсмены в кроссфите, придерживаются палеодиеты, но я не придерживаюсь строго образа питания. Если вы сжигаете достаточно калорий, вам это не нужно.
Сладости – это здорово
Я люблю яблочный пирог. Если где увижу, съем целиком.
Вам не нужен спортзал
Вам не нужно посещать тренажерный зал для тренировок. Вы можете подтягиваться на ветке дерева. Все что вам необходимо, это штанга, блины и мяч и у вас будет отличный домашний зал всего за 200 баксов.
Выйдите из круга боли
Чтобы не терпеть постоянную боль, вам просто нужно сделать, что-то достаточно эффективное, чтобы чувствовать себя комфортно. Например, если кто-то мотивирует вас, когда вам просто нужно поставить вес и остановиться.
Станьте минималистом
Мне нравиться обувь, которая позволяет делать что угодно. Я не одеваю обувь для силовых тренировок, потому что в ней вы заперты. Для круговой тренировки, вам нужна обувь с низкой подошвой. Что-то, что позволит вам чувствовать землю.
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)