Добрый день, господа и дамы. Хотя почему-то мне кажется, что именно дамы в большинстве своем читают эту статью. Почему? Всё очень просто - все женщины хотят быть красивыми. А что чаще всего мешает? Конечно же лишние килограммы. Наверное, каждая дама хоть раз в жизни сидела на диете или еще как-нибудь хотела похудеть. И каждая хотела сделать это быстро и без особого напряга. В общем в этой статье я расскажу про самый быстрый способ похудеть на 10 килограмм и при этом сохранить свое здоровье.
Я сам вывел эти правила за годы работы со своим весом. И так, правила похудения на 10 кг.
1. Никаких диет
Признаюсь честно, я тоже пробовал разные экстремальные диеты, но Слава Богу не увлекался ими. Я четко для себя понял, что похудение нельзя сделать быстро и навсегда. Похудение это процесс изменения своих пищевых и физических привычек, так что априори это нужно делать продолжительное время.
Вы сможете больше 3 месяцев сидеть на диете? Сомневаюсь. Значит нужно найти комфортное для себя меню и режим тренировок.
2. Без голодовок
Наш организм создавался тысячелетиями и только последние 100 лет мы живем в век легкодоступной и высокалорийной пищи. Отсюда все проблемы с лишним весом. Эволюция научила человеческий организм пребывать в условиях недостатка пищи, для этого он запасает жир из любой еды.
А вот справляться с избытком не нужного жира, наш организм просто не умеет. Природа это не продумала. Поэтому любая попытка морить себя голодом, это: Во-первых, скорый психологический срыв; Во - вторых, включение механизма самозащиты и запасание жира из каждого, даже минимального приема пищи.
2. Не меняйте резко рацион
Не пытайтесь резко поменять весь ваш рацион питания. Организм будет воспринимать это как угрозу жизни. И вы уже должны понимать, что он будет прежде всего беречь жир, так как это единственный запас энергии на черный день в нашем теле.
Например, представьте, что вы привыкли есть каждый день 5 конфет. Это будет не возможно в один момент взять и отказаться от них. Даже если вы думаете, что у вас получится, будьте уверены, через 3 дня вы съедите не 5 конфет в день, а 10. Старайтесь просто уменьшать понемногу порции. Например, сегодня вы съели 5 конфет, завтра - 3, послезавтра – 2. И к концу недели уберете конфеты из своего рациона совсем. Этот метод, конечно же, работает не только со сладостями, но и с остальной пищей.
3. Считайте калории
Подсчитывайте калории. Именно этот метод и помогает в большинстве случаев сбросить лишние килограммы. Наверное, все уже знают, что у каждого человека есть свой определенный норматив калорий, который он может потреблять каждый день и при этом худеть. Для кого-то это 1200 ккал, а для кого-то и 1700 ккал. Многие, конечно, скажут, что это так муторно, это надо ходить в магазин с листочком калорийности продуктов.
На самом же деле ничего нет проще. Просто все мы думаем, что питаемся чрезвычайно разнообразно, но на самом деле мы готовим одни и те же блюда только с разной их периодичностью. И поэтому вам нужно заранее дома сесть и подумать, что вы любите есть и посмотреть калорийность этих блюд. Если какие-то продукты и ингредиенты вам не подходят, то замените их на более низкокалорийные. Ну а по прошествии 2-х недель вы 100% выучите калорийность всех блюд и всех продуктов, которые вы обычно едите.
4. Учитывайте «ГИ»
Старайтесь есть пищу с низким гликемическим индексом. Если сказать вкратце, то все продукты, которые мы употребляем, делятся на 3 типа: с высоким, средним и низким гликемическим индексом. Так вот продукты из последней группы насыщают наш организм на более долгое время и помогают умерить наш аппетит. Конечно, если вы действительно хотите похудеть, то лучше питаться продуктами, у которых и низкая калорийность, и низкий гликемический индекс.
5. Все записывайте
Можно много прочитать и многое из прочитанного понять, но не делать. А как начать делать? Как понять, что что-то делаешь? Я для себя нашел ответ - вести дневник похудения.
Что писать в дневнике похудения?
- Каждое утро натощак взвешиваться и записывать свой вес. Плюс записывать вечерний вес.
- Записывать всё, что съели за день + калорийность блюда. Вы будете удивлены, когда увидите, что за день "ничего" не съели, но лимит калорий перебрали.
Вот такие простые советы со 100% вероятностью помогут вам сбросить от 10 кг. И самое важное вы сохраните здоровье и отличное настроение.
Спасибо за внимание. Всегда ваш Золотарев Роман.
В моей системе есть еще несколько правил. Подписывайтесь на канал, и в одной из ближайших статей я их опишу.