Совсем недавно из водных программ нам была доступна разве что аквааэробика. Зато сейчас в бассейне проводят и силовые уроки, и танцы, и даже – занятия на тренажерах! Чем все они хороши и как найти «свое» направление?
Условно все аквапрограммы можно разделить на несколько групп по типу нагрузок — это кардиодисциплины (акваэробика, аквазумба), силовые и функциональные тренировки (аквапилатес и пр.), занятия на тренажерах (HydroRider). Различаются они по многим параметрам. Учитывая их, найти себе тренировку по душе смогут даже те, у кого есть серьезные ограничения для занятий фитнесом.
Кардиотренировки в воде
Это акваэробика, аквазумба и все программы на их основе. В сравнении с аналогами «на суше» они явно выигрывают. «Подобные программы направлены на сжигание калорий, похудение, развитие выносливости, — говорит Дмитрий Зазулин, региональный менеджер групповых программ Alex Fitness и Olymp, к.м.с. по плаванию, презентер международных конвенций. — Преимущество воды заключается в том, что наш организм вынужден тратить больше энергии на терморегуляцию. А в случае с танцами — еще и на удержание баланса, поддержание темпа. Плюс к тому, в воде исключается ударная нагрузка на суставы и позвоночник». Таким образом, эти направления становятся доступны тем, для кого их вариации в зале запрещены — например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.
А вот аквапилатес равноценной заменой обычному пилатесу считать нельзя. «На мой взгляд, эти дисциплины не дублируют друг друга, а лишь дополняют, поскольку некоторые упражнения аква-пилатеса невозможно выполнить «на суше», и наоборот», — комментирует Дмитрий Зазулин. Другое дело, что аквапилатес может понравиться тем, кому обычный пилатес кажется скучноватым. Кстати, провести такое занятие вы можете и самостоятельно, просто посещая бассейн — вот его основные правила и упражнения.
Функциональные и силовые тренировки в воде
Подобные программы появились в расписании клубов несколько лет назад. «Аквафункциональные занятия и функциональные тренировки на суше решают одни и те же задачи, — объясняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Они включают мышцы-стабилизаторы, тренируют их выносливость и взрывную силу и, конечно, в зависимости от направления тренировки, приводят занимающихся к поставленным фитнес-целям».
Существенное отличие занятий в зале и в бассейне — опять же в воздействии на скелет. «Если рассматривать стандартные функционально-силовые тренировки, то в воде полностью отсутствует осевая нагрузка на суставы и позвоночник, а в тренировках на суше она есть», — комментирует Руслан.