Серотонин, который именуют гормоном радости, вырабатывается из аминокислоты триптофана, который поступает в наш организм с пищей. Например, его много в мясе или в бананах.
Серотонин даже при достаточном количестве триптофана может не образоваться, если не будет необходимых веществ, для прохождения этого ферментативного превращения. Это витамины В6, В9, С и цинк. Их ещё называют кофакторами. Они как ключики, которые открывают двери в комнату превращений.
Что ещё способствует выработки серотонина:
- физическая активность, регулярная и разнообразная (на этот счёт много достоверной информации);
- свет - яркий свет, и его должно быть достаточное количество в течении дня. Это, конечно же и солнечный свет, но может быть и искусственный, но достаточно яркий.
Раньше, когда большое количество людей занимались работой «на земле», они проводили много времени на улице и света, в их жизни было достаточно. Сейчас, кроме изменившихся природных явлений - смог и т.д., люди много времени проводят в помещениях, и под солнечные лучи попадают минимальное количество времени. А освещенность в помещении может быть недостаточной.
Это не значит, что 24 часа надо проводить под ярким освещением. Как день, меняет ночь, так и темнота должна иметь место быть в течении дня, чтобы выработать следующее вещество из триптофана - гормон мелатонин. А этому процессу, свет противопоказан.
- Омега-3 кислоты. Они снижают уровень провоспалительных веществ простагландинов, которые препятствуют высвобождению серотонина из мест его синтеза.
Хорошее настроение - это важный фактор здоровья человека. Был проведён метаанализ (метаанализ - это объединённая из множества клинических исследований информация, на основе которой делаются выводы. Эти результаты имеют высокий уровень доказательности), включающий 45 клинических исследований, по результатам которого стало очевидным то, что враждебность является фактором риска развития ишемической болезни сердца (ИБС) и смертности от всех причин. Люди с высоким уровнем серотонина не склонны к враждебности. Скорее, наоборот.
Множество препаратов, которые относятся к классу антидепрессантов, действуют по принципу поддержания концентрации серотонина на определённом высоком уровне. Это просто упоминание о возможности воздействия на серотонин при помощи медикаментов. Углубляться в это мы не будем. Кто хочет узнать больше может почитать об этом в статье по ссылке
Помните, что если не справляетесь со своими эмоциями обычными средствами, обращайтесь к специалистам. Вопрос может решаться простыми способами, а может потребовать больших усилий и с вашей стороны, и со стороны врача. Иногда за внешней простотой ситуации, кроются сложные многофакторные механизмы, требующие глубоких знаний физиологии и патофизиологии человеческого организма.
Подписывайтесь на мой канал в телеграме Записки доктора Павловой.