Осенняя погода часто способствует тому, чтобы чувствовать апатию. Но осенняя хандра не всегда означает, что у вас хроническая усталость. А вот если вы просыпаетесь с ощущением, что уже устали – это явные признаки хронической усталости. Мечтая перед сном все успеть, вы только усугубляете проблему. В этой статье мы рассмотрим симптомы синдрома и методы борьбы с этим синдромом.
Не стоит полагаться на свою природу и надежду, что все пройдет само собой. Присмотритесь к своему организму, если у вас есть проблема, организм подаст вам знак.
Симптомы хронической усталости:
— постоянная сонливость;
— чувство усталости с самого утра;
— раздражительность;
— быстрая утомляемость;
— постоянное желание прокрастинировать (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам);
— плохое настроение;
— снижение иммунитета;
— забывчивость;
— бессонница;
— частые простуды.
Проанализируйте свое состояние. Если вы обнаружили у себя хотя бы четыре из описанных признаков, скорее всего, у вас действительно хроническая усталость.
Причины хронической усталости
Ученые доказали, что функциональное расстройство возникает в первую очередь из-за недосыпа или сна без определенного режима. Длительный стресс, переутомление только усугубляют процесс. Если вы недавно перенесли на ногах простуду, или есть недостаток в витаминах, это также может привести к синдрому хронической усталости. Кроме очевидных причин, есть также медицинские показания, такие как заболевания щитовидной железы, проблемы с гормонами, расстройства нервной системы, анемия или перенесенные серьезные вирусы.
Как избавиться от хронической усталости
Итак, замените N-ое количество чашек крепкого кофе на зеленый чай, можно с лимоном, лаймом или корнем имбиря (он хорошо согревает). Перестаньте заедать плохое настроение сладким, жирным и совсем неполезным (все мы знаем, о каких именно продуктах идет речь). Не переедай, особенно на ночь. Переходите на сбалансированное, правильное питание, но не стоит прибегать в это время к жестким диетам, так как ваш иммунитет и так находится на нуле, а любая строгая диета его просто добьет. Начните принимать витамины, если вы этого не делали раньше. Помните, что своевременный отдых и 8 часов полноценного сна, помогут быстрее восстановиться и не накапливать избыточную усталость. Отличным способом взбодриться является холодный душ, который поможет вашей интеллектуальной деятельности.
Побольше гуляйте на свежем воздухе, смените обстановку и сделайте то, что вы давно не делали, или то, что давно хотели сделать. Сходите в сауну, на массаж, обертывания или другие косметические процедуры, которые помогут тебе расслабиться. Побольше смеха, вам сейчас просто необходимы положительные эмоции. Посетите театр, оперу, кино, аквапарк и т.д.
Ну и, конечно, вспоминаем о физической активности. Ничего так не поднимает боевой дух и настроение, а также помогает бороться с усталостью и депрессивным состоянием, как хорошая интенсивная фитнес-тренировка. Занятия фитнесом немедленно повышают ваш энергетический уровень и несут заряд бодрости. Организм обогащается кислородом, вы избавляетесь от стресса и начинаете лучше концентрироваться. Количество эндорфинов повышается в несколько раз, вы чувствуете себя после тренировки в 100 раз лучше, чем до нее. А еще ваше отражение в зеркале становится все ближе к идеалу. А чем лучше вы выглядите, тем ярче настроение, тем больше желания быть красивой и что-то делать для этого. Кроме того, недавние исследования показали, что спортивные девушки лучше и крепче спят. А это также спасает нас от усталости.