Если вы беспокойно спите, не высыпаетесь, если после сна чувствуете тяжесть в шее и плечах, то эти проблемы можно решить, просто сменив подушку. Один раз сделав правильный выбор, вы сможете надолго обеспечить себе здоровый сон.
С подушками мы обычно не заморачиваемся – ну купили и купили, главное, чтобы мягко было. Но удивительно, насколько подушки бывают разными, и насколько они могут подходить (или не подходить) конкретно вам. Давайте разберёмся в том, как выбрать подушку, способную качественно улучшить ваш сон.
Выбирать подушку под себя нужно по двум критериям: какая жёсткость/мягкость подушки для вас будет комфортной, и какая подушка подходит под вашу позу сна.
Жёсткость
Современная подушка уже давно не является мешком, набитым пухом и перьями. Для изготовления подушки используется множество различных наполнителей, которые обеспечивают совершенно разные ощущения во время сна. Кому-то нравятся мягкие, воздушные подушки, а кому-то – тяжёлые и жёсткие.
Если вам нравится мягкая подушка, в которую можно "провалиться", выбирайте подушки с наполнителем из натурального или искусственного пуха, бамбука, хлопка или шёлка. Если в комнате жарко, и вы потеете во время сна, то лучшим выбором может стать подушка из холофайбера, который отлично впитывает влагу.
Подушки средней жёсткости набивают шерстью или наполняют специальным гелем.
Для наполнения жёстких подушек, как правило, используют латекс или гречневую лузгу.
Есть ещё отдельный вид подушек – ортопедические. Их делают из материалов с эффектом памяти, об этом мы поговорим дальше.
Поза сна
Если у вас есть проблемы с шеей или спиной, то вам имеет смысл подобрать подушку под свою позу сна, желательно ортопедическую. Ортопедические подушки делаются из специальной анатомической пены, которая "запоминает" контуры вашей головы и создаёт ощущение комфорта во время сна, ничего не сдавливая и не нарушая кровоток.
В какой позе вы бы не спали, важно соблюдать одно общее правило, которое спасёт вашу шею: на подушке должна лежать только голова! Не допускайте позы, в которой ваша шея наполовину лежит на подушке, это вредно для позвоночника. У некоторых моделей ортопедических подушек имеется специальный валик для шеи, особо удобный, если вы любите спать на боку.
У ортопедических подушек только два минуса: высокая цена и время, которое вы должны потратить на привыкание. Поэтому, если у вас нет проблем с шеей, лучше выбирать обычную подушку.
Если вы спите:
- На животе – тонкая (до 8 см), мягкая подушка
- На спине – подушка средней толщины (около 10 см) и средней жёсткости.
- На боку – толстая (от 10 см) жёсткая подушка, которая будет хорошо поддерживать шею.
Если вы не уверены, что всю ночь спите в одинаковой позе, выбирайте среднюю по параметрам подушку, которая будет достаточно мягкой, чтобы не мешать движению, и жёсткой, чтобы позаботиться о вашей шее. Плюс, если вы храпите, то, скорее всего, тонкая подушка вам не подойдёт.
Натуральная или искусственная?
Бытует мнение, что подушки с синтетическим наполнителем в целом хуже и, в частности, плохо пропускают воздух. Это заблуждение, если вы не продешевите: современные комфортные материалы, те же латекс или холофайбер обладают не худшей, чем у шёлка или хлопка воздухопроницаемостью. Если же вы просыпаетесь утром на влажной подушке с тяжёлой головой, то проблема не в синтетике как таковой, а некачественном материале.
Выбирая подушку, мы советуем обращать внимание на цену и не экономить. Дешёвые подушки из пуха и пера требуется как минимум раз в полгода стирать, чтобы не превращать их в рассадник клещей и микробов. Самостоятельно такие подушки не высыхают. Более дорогие шёлковые и хлопковые подушки лучше сохнут и дают более прохладные ощущения.
Для производства дешёвых искусственных подушек используется наполнитель полиэстер, являющийся искусственным аналогом пуха или пера (в зависимости от толщины волокон). Полиэстеровые подушки хуже, чем латексные и холофайберные, "дышат" и весьма упругие, что может доставить неудобство.
Вообще, упругость – одно из типичных свойств подушек с искусственным наполнителем. А вот подушки из натуральных материалов, наоборот, сминаются, легко теряя форму.
Надеемся, что наши советы вам пригодятся. Возможно, не получится выбрать правильную подушку с первого раза – пробуйте, закон о возврате любой покупки в течение двух недель никто не отменял.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, чтобы не пропустить новых интересных и полезных статей!