Плохое состояние волос может свидетельствовать о нехватке в организме необходимых веществ. Но если вы включите в свой рацион всего восемь продуктов, то сможете восполнить этот дефицит и сделать шевелюру великолепной.
1. Нежирная птица
Когда вы не получаете достаточное количества белка, рост волос замедляется или вовсе прекращается. Так как старые волосы продолжают выпадать, вы можете столкнуться с проблемой потери волос.
Оптимальный вариант для насыщения организма белком — употребление мяса. И лучше выбирать постные варианты, например курицу или индейку, в которых меньше вредных жиров, чем в свинине и говядине.
2. Продукты, богатые железом
Дефицит железа приводит к потере волос. Чтобы избежать этой проблемы или преодолеть её, включайте в рацион зерновые и чечевицу. Также большое количество железа содержится в говядине (особенно в говяжьей печени) и моллюсках.
3. Яйца
Яйца содержат белок и железо. Кроме того, яйца богаты биотином (витамином В7). Это вещество способствует росту волос и препятствует их выпадению. Биотин также укрепляет ломкие ногти.
4.Рыба
Омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания здоровья тела в целом и волос в частности. Человеческий организм практически не способен вырабатывать эти полезные жиры, поэтому получать их приходится из специальных добавок или пищи.
Рекордсменом по их содержанию является жирная и полужирная рыба, например лосось, сельдь, сардина и скумбрия. Регулярное её употребление предотвращает потерю волос и возвращает им блеск.
5. Греческий йогурт
Во-первых, греческий йогурт содержит много белка, который является главным строительным материалом для волос. Во-вторых, он богат витамином В5, или пантотеновой кислотой. Это вещество усиливает приток крови к голове, ускоряет рост волос, а также помогает при их истончении и выпадении.
6. Корица
Корица улучшает циркуляцию крови, что способствует насыщению волосяных фолликул кислородом и питательными веществами. Добавляйте эту специю в выпечку, кофе и кашу — это не только полезно, но ещё и вкусно!
7. Шпинат
Шпинат, как и многие другие тёмно-зелёные листовые овощи, богат полезными веществами: витаминами А и С, железом, бета-каротином и фолиевой кислотой. Работая в комплексе, они оздоравливают кожу головы, а также увлажняют волосы, предотвращая ломкость.
8. Устрицы
Цинк — ещё один элемент, необходимый для роста и укрепления волос. Найти его можно в устрицах, а также в говядине, крабах, омарах и зерновых.