Как составить меню на день.
Правильно составленное меню является залогом Вашего хорошего самочувствия, красоты и хорошего настроения.
- Важно обеспечить свой организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, не перегружая свой желудок и не набирая лишний вес.
Заранее составленное меню на день убережет от лишних трат ваш бюджет.
Итак, как же составить меню на день.
При составлении меню на день важно учитывать, что питаться необходимо 3-4 раза в день.
В рационе должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
- Если у вас нормальная масса тела, включите в свое меню мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты.
- Если масса тела недостаточна, ешьте больше каш. На гарнир можно употреблять картофель, макароны, крупы.
- Если масса тела избыточна, то нужно больше употреблять больше свежих овощей и ограничить себя в мучном и сладком.
При составлении меню важно учесть, что продукты богатые белком не стоит употреблять перед сном.
Из рациона следует исключить полуфабрикаты и консервы. На завтрак лучше употреблять каши. Также подойдут продукты, богатые сложными углеводами,
но они не должны давать большую нагрузку на пищеварительный тракт.
Постарайтесь ввести в привычку второй завтрак – легкий перекус перед
обедом. В обеденное время соблюдайте принцип сочетаемости продуктов.
В течение дня можно перекусить фруктами, сухофруктами, семечками или орехами.
Ужин должен быть сытным, но есть нужно не позднее чем за 3 часа до сна.
Если всё же хочется съесть что - то перед сном, выпейте кружку зеленого чая с медом.
Но лучше выпить стакан кефира или ряженки.
7��(��N�#c�
