Многие люди ставят перед собой цель похудеть за год. Однако многие в конечном итоге терпят неудачу, через год оказавшись там же, откуда они начали. Тем не менее, это не всегда вызвано просто ослаблением тренировок, иногда плохие (неправильные) привычки могут препятствовать укреплению физического здоровья. Это то, от чего нужно избавиться.
Данные рекомендации касаются не только физических нагрузок для здоровья и похудения, но и работ в саду, огороде: потрудились как следует — восстанавливайтесь правильно.
Итак:
Хотя может показаться заманчивым принять горячий душ после тренировки, вместо этого примите холодную ванну. Холодная вода уменьшает мышечные боли, а также помогает ускорить восстановление после изнурительных упражнений. Холодная ванна также помогает иммунитету справляться к заболеваниями и травмами, она ускоряет преобразование жира.
Большинство людей сегодня ведут сидячий образ жизни, получают возможность потренироваться всего-то ничего, буквально минуты в день. Тем не менее, лучше всего прогреться примерно в течение 5 минут до тренировки, вместо того, чтобы использовать это время для растяжки. Прогреться гораздо важнее и в итоге полезнее. Это помогает ускорить прокачку крови перед тренировкой, и, следовательно, снижает риск травм во время занятий.
Не забудьте время от времени менять процедуры. Делать одну и ту же рутину изо дня в день просто невозможно, это остановит прогресс потери веса, и, наоборот, увеличит вес. Делайте разнообразные упражнения, тренируйтесь самыми разными способами. Не нужно весь год делать одно и то же! Пусть это будет то тренажёрный зал, то велосипед, то пробежки: всё, что сможете придумать!
Растяжение мышц перед тренировкой помогает предохранить себя от микротравм, но большинство людей растягиваются в течение буквально 10 секунд. Для того, чтобы реально извлечь выгоду из растяжки, делайте её в течение 30 секунд или 1 минуты как минимум, это поможет кровотоку пройти через данные области.
Многие люди занимаются только кардио упражнениями, без участия в каких-либо силовых упражнениях. Но тяжёлая атлетика необходима для похудения. Тяжёлая атлетика растит мышцы, помогает повысить обмен веществ и сжигать жир. Без таких силовых упражнений похудеть крайне трудно.
Источник: http://www.hnh.ru/health/Bad-workout-habits-that-hurt-you