План сна
Выработай план сна. Каждый день ложись спать в одно и то же время. Если не можешь заснуть, то вставай с кровати, поделай какие-нибудь дела, когда почувствуешь, что глаза стали тяжелы и просят сна, иди в кровать.
Оставляй желудок "легким".
Перед сном не ешь тяжелую пищу. Съешь какой-нибудь фрукт или салат. Так же не употребляй никотин, кофеин перед сном. Никотин и кофеин оттолкнут твой сон от тебя, твое тело будет стимулировано на долгую работу.
Поведение
Постарайся делать одно и то же действие перед сном. Тело будет знать, что это сигнал ко сну. Остерегайся экранов перед сном, они ухудшат твой сон.
Уют
Комната в которой ты спишь должна быть удобна для тебя. Если тебе что-то мешает, лучше это убрать или заменить. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно.
Дневной сон
Постарайся не спать днем. Спи днем только когда ты провел целую ночь без сна. Это поможет восстановить режим.
Физическая активность
Если ты устанешь за весь день, то заснуть будет намного легче. Но не работай физически перед сном. Энергия которую ты получишь он физических действий не даст тебе заснуть.
Стресс
Остерегайся стресса. Меньше стресса - больше сна. Если ты чувствуешь, что начинаешь вскипать, брось свои дела, иди развлекись, отдохни. Никому нервный срыв не нужен, особенно твоему сну.
