На Западе набирает популярность концепция бодипозитива, или, как говорят злые языки, «здорового ожирения». Это о тех людях, которые имеют лишний вес, но не заморачиваются по этому поводу и стараются вести активный образ жизни, регулярно бегая, крутя педали на велосипеде или выполняя другие упражнения, позволяющие им держать тело в тонусе.
Принять и полюбить своё тело – благородная цель, с этим нет смысла спорить. К тому же считается, что высокий уровень физической активности уравновешивает наличие нескольких килограммов. А это уже заблуждение: последние научные исследования показывают, что лишний вес при любом, даже самом активном образе жизни, увеличивает риск смерти.
В августе 2017 года журнал European Heart Journal опубликовал результаты исследования, в котором учёные проверили гипотезу о том, что люди без нарушений обмена веществ, но обладающие лишним весом, не имеют большего риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем их коллеги с нормальным весом.
Анализируя данные 520 000 человек из «Европейского исследования перспектив изучения рака и питания», учёные пришли к выводу, что риск болезней сердца (являющихся главной причиной ненасильственных смертей в мире) для полных людей выше, чем у худых, вне зависимости от уровня их физической активности и обмена веществ. Разница составляет минимум 25% даже в тех случаях, если полный человек занимается спортом и активно тренируется (но не соблюдает здоровую диету, этим грешат многие силовые спортсмены и борцы). Любое количество лишнего веса вредит, каким бы спортом вы не занимались.
Что это означает? Худейте, если хотите быть здоровым и наслаждаться жизнью. Фитнес – отличная штука для укрепления здоровья, при условии, что он помогает привести ваше тело в форму. Если же тренировки не помогают сбросить вес, то вы рискуете чуть меньше, чем нездоровый человек, ведущий сидячий образ жизни.
Как определить, есть ли у вас лишний вес?
Медики и спортсмены используют классический способ – расчёт индекса массы тела (ИМТ). ИМТ рассчитывается следующим образом: вес (в кг) делится на квадрат роста (в м).
Пример: если ваш вес – 60 кг, а рост – 160 см или 1,6 м, то ИМТ = 60 / (1,6х1,6) = 23,43.
Далее я привожу примерные значения, округлённые до целых.
Нормальными являются значения ИМТ = 20-26 для возраста старше 25 лет. Для возраста от 18 до 25 лет пределы ИМТ смещаются на 1-3 единицы в меньшую сторону.
Меньший ИМТ говорит о дефеците массы тела, что, впрочем, не несёт рисков для здоровья, за исключением крайне низкого ИМТ<17,5, что может свидетельствовать об анорексии.
ИМТ = 26 – 28 – избыточный вес, повышенный риск для здоровья
ИМТ = 28 – 31 – ожирение I степени, повышенный риск для здоровья
ИМТ = 31 – 36 – ожирение II степени, высокий риск для здоровья
ИМТ = 36 – 41 – ожирение III степени, риск для здоровья очень высокий
ИМТ > 40 – ожирение IV степени, риск для здоровья крайне высокий!!!
Оригинальная таблица – здесь.
Худейте, и это позволит вам прожить долгую и счастливую жизнь. Считайте свой ИМТ, делайте выводы и действуйте!