Как правильно ложиться спать
Замерять сон 1,5 - часовыми циклами
За один такой цикл тело человека проходит через все стадии сна, которые необходимы для восстановления организма. Для взрослого человека оптимально спать 5 циклов. Лучший способ высыпаться - установить для себя расписание:
вставать в 6:30 - ложиться в 23:00;
вставать в 7:00 - ложиться в 23:30;
вставать в 8:00 - ложиться в 00:30;
вставать в 9:00 - ложиться в 01:30;
Если не получилось лечь в срок , лучше подождать 1,5 часа, так как всегда лучше проснуться в конце цикла, чем посередине.
1.Спать в позе эмбриона
Свернувшись калачиком на правом боку во время сна, вы поможете своему сердцу работать в нормальном режиме, так как его большая часть расположена в левой половине грудной клетки.
2.Не спать на животе
При таком положении вам придется спать с повернутой головой.Из-за этого мышцы шеи будут зажимать артерии идущие к головному мозгу, который , в свою очередь получит меньше крови. После такого сна может болеть голова.
3.Установить в спальне температуру 16-18 °C
Слишком высокая температура грозит организму обезвоживанием к утру.
4.Выбрать правильные спальные принадлежности
Подушка - низкая, одеяло - из микрофибры ( подстраивается под температуру тела) , жесткость матраса не имеет значения.
5.Добиться максимального затемнения в спальне
Нужно не просто выключать свет и зашторить окна, а даже заклеить при необходимости все светящиеся кнопочки на технике.
6.Правильно распределять пищу
Не стоит увлекаться кофеином и жидкостями с высоким содержанием сахара, жирными блюдами, которые долго перевариваются, тем самым повышая температуру тела.
И помните, правильны сон - это ваш Кусок Здоровья.