Всем привет! Сейчас я вам расскажу как реально избавиться от этой проблемы
На сегодняшний день почти каждый человек знает об особенностях распределения жировой ткани в организме . У мужчин чаще всего страдает живот , у женщин бедра ,попа и соответственно талия.
Дело в том что существует жир:
1. Подкожный(функциональный).
2.Резервный( про запас как говорится ).
3.Висцеральный ( при котором страдают от ожирения внутренние органы, самый опасный вид отложения жира !)
4.Структурный.
5.Коричневый (бурый).
Сразу оговорюсь , то что пиарить различные крема , супер мочалки и варежки я не буду , так как это все ерунда такой метод работает только в совокупе со спортом и правильным питанием ( не диетой!) Потому что всем в организме руководят гормоны. Так что не расчитывайте похудеть только в определенном месте !
Сейчас я отвечу на один из популярных вопросов :«Почему тогда в разных местах жир горит с разной скоростью?»
В каких-то местах жир горит медленнее, а в каких-то быстрее, т.к. в нашем теле предусмотрены УДОБНЫЕ МЕСТА для хранения запасов жира (ягодицы, бёдра, талия и т.д.).В этих местах капилляров меньше и чувствительность рецепторов к гормонам НИЖЕ (чтобы резервные запасы энергии горели медленнее)!
Именно поэтому, в нашем организме КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ И ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ В РАЗНЫХ МЕСТАХ РАЗНАЯ!
Там, где капилляров будет больше (куда крови добраться проще) и восприимчивость рецепторов к гормонам выше, там жир будет «гореть» легче (т.к. гормонам проще проникнуть в жировые клетки и «связаться» с нужными рецепторами).
Теперь давайте разберемся что же такой липолиз и жирозжигание. ЛИПОЛИЗ — это процесс РАСЩЕПЛЕНИЯ триглицеридов до жирных кислот и глицерина.
ЖИРОСЖИГАНИЕ – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.
Похудеть НЕВОЗМОЖНО, если жир сжать, нагреть, растрясти и т.д.
Ещё раз, только чуть подробнее.
Жир в нашем теле хранится в жировых клетках в виде ТРИГЛИЦЕРИДА!
Жир – это запасённая энергия (резервный запас), который природа предусмотрела для того, чтобы мы не умерли в голодные времена. Когда возникает необходимость в расходе жира, то триглицерид сначала должен быть расщеплён на: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН!
Этот процесс преобразования триглицеридов до жирных кислот и глицерина называется ЛИПОЛИЗ (расщепление жира)!
ЛИПОЛИЗ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ЗАПУСКАЕТСЯ ГОРМОНАМИ! А точнее, МОЗГОМ. Мозг отдаёт сигналы на выброс того или иного гормона в зависимости от внешней и внутренней среды.
Основные правила ,которые помогут избавиться от ушек на бедрах:
Итак, что я предлагаю?
В первую очередь, исключить продукты питания из рациона с высоким гликемическим индексом.
Регулирование рациона питания и вычисление «точки равновесия».
Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов.
Кардионагрузка, ускоряющая использование каплей жира митохондриями клеток.
Использование ускорителей жиросжигания и альфа-2 адреноблокатора.
Дополнительные процедуры (факультативно).
Я считаю, что это ОСНОВА, которая приведёт вас к избавлению от «галифе» в области бёдер самым коротким путём.
Теперь как правильно питаться :
Распределяете ваши приёмы пищи на 6-7 раз в день (вся ваша суточная калорийность делится на эти 6-7 приёмов пищи).
Кушаете, каждый день, в каждый приём пищи одну и ту же еду (не в смысле постоянно на завтрак, обед и ужин едите, например, одни яйца, а в каждый приём пищи, каждый день одно и то же, меню будет ниже). Важно не испытывать голодания. Ешьте без принудительных ограничений. Это не означает, что вам надо обжираться в каждый приём пищи. Нет. Количество потребляемой пищи у вас не изменится, просто вы станете кушать чаще и правильную пищу, маленькими порциями. Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и большими порциями, тем он медленнее.
Каждый день взвешиваете и считаете суммарное число калорий за сутки (этому мы научились с вами).
Через неделю складываете калории за все дни и делите на количество дней (на 7, если за неделю). Это будет ваша точка отсчёта. То количество калорий, от которого мы будем «толкаться» на пути к вашему похудению.
Важно: каждую неделю мы делаем контрольные взвешивания. Если при данном количестве калорий вы не потолстели через неделю и не похудели – значит, это ваша точка равновесия.
Дальше, мы создаём наш рацион на основе полезных для жиросжигания продуктов питания, а именно:
Углеводы:
Гречка.
Бурый рис.
Белки:
Курица.
Рыба.
Яйца куриные.
Творог.
Сывороточный протеин (по желанию, если хочется чего-то вкусного).
Жиры:
Рыбий жир.
Оливковое и льняное масло.
Небольшое количество насыщенных жиров.
Питание и спорт 90% успеха!
Но, если вы задаётесь вопросом, какие упражнения лучше всего использовать в начале тренировок, то это:
Приседания глубокие (классические).
Мёртвая тяга на прямых ногах.
Подтягивания (тяга вертикального блока).
Жим гантелей на наклонной скамье.
Жим гантелей сидя.
Тяга штанги к подбородку.
Жим штанги (или в Смите) узким хватом.
Подъём штанги на бицепс.
• Кардионагрузка
На начальном этапе, этого более, чем хватит.
И не забывайте о снижении нагрузки на нижнюю часть тела после овуляции и до конца месячных.
На этом все дорогие мои друзья , желаю успеха в достижении цели и всего вам доброго!
