Мы все знаем, что привычка формируется 21 день. Об этом пишут книги, снимают видео. Когда я пыталась заставить себя ходить в зал, я рассчитывала, что я промучаюсь 21 день, а потом мой организм будет сам этого хотеть. Представьте мое удивление когда оказалось что это совершенно не так!
Как оказалось, в ответе за этот миф - Максуэлл Малц. В 60-е он был пластическим хирургом и обратил внимание, что пациенты, которым он исправил нос или какую-либо другую часть лица, чувствуют себя некомфортно смотрясь в зеркало первые 21 день, а потом привыкают. И он взял это простейшее наблюдение без каких либо доказательств (!!!) и решил, что людям требуется 21 день для формирования привычки! И написал об этом книгу под названием «Психокибернетика»! И она стала бестселлером! С течением времени идея о том, что привычки формируются за 21 день стала всеобщей. Родился миф.
Ок, сколько же тогда формируется привычка? Последнее исследование профессора Филиппа Лейлли (Phillippa Lally), проведенное в Университетском колледже Лондона, показало что для формирования привычки требуется в среднем 66 дней. Количество дней может варьироваться в зависимости от того, к чему вы хотите привыкнуть. Т.е. вам может потребоваться от 2х недель до 9 месяцев чтобы научиться делать что-либо «на автомате»!
Вау… Лично для меня это стало мягко говоря неприятным сюрпризом. Получается мне будет нужно, например, ходить в зал и заниматься, скажем, пол года не пропустив ни одного дня чтобы это стало хоть чуточку проще?!(хорошо что я давно забросила эту идею) А если пропущу денек, то все придется начинать с начала??
Но все не так печально как может показаться на первый взгляд. Люди, принимавшие участие в том исследовании в качестве «подопытных мышек», бывало пропускали день. Возможно они были слишком уставшими или просто забывали. Как бы там ни было, ученые обнаружили, что это практически никак не повлияло на процесс формирования привычки. Но если участники продолжали пропускать дни, то прогресс начал теряться по экспоненте. Т.е. если они пропускали день, то практически ничего не менялось. Если два дня, то они как будто пропустили неделю. А если они пропускали неделю, то это считай они потеряли прогресс за месяц.
Что же это значит для нас? В первую очередь, конечно, не бросать все, если вдруг один день пропустим, а мы наверняка пропустим. Согласно статистике в 90% случаев люди срываются хотя бы 1 раз за время формирования привычки. Ну и во-вторых, не стоит слепо доверять тому, что нам говорят. Видимо, не стоит просто так доверять даже тому, что пишут в книгах! Нужно всегда думать своей головой, искать подтверждения тому, что нам говорят. Можете даже на слово не верить мне, обязательно все проверьте!
О том, как я пытаюсь сформировать привычку не есть завтрак и зачем мне это читайте в моем блоге.