Довольно часто происходит ситуация, когда в процессе похудения вес больше не меняется и, кажется, что предел достигнут. Вы только начали худеть и на самом интересном месте процесс похудения остановился?! Если вы читали предыдущие статьи, я думаю вы уже знаете ответ на вопрос: «как похудеть, если вес остановился?». Это еще называют "эффект плато". Да, вы совершенно правы, все дело в замедлении метаболизма. Т.е. теперь ваш организм тратит столько же энергии, сколько ее получает, он адаптировался к новым условиям, подробнее об этом читайте в статье о том "почему я набираю вес, когда бросаю диету?".
Как же все устроено? Все довольно просто! Похудение наверняка предполагает некоторое сокращение суточного потребления калорий или спорт. Если резко сократить количество калорий, поступающих в организм, он перейдет в режим энергосбережения и как только вы начнете есть, вся еда сразу же пойдет в жировые запасы к голодающему организму, чтобы обезопасить себя от таких кризисов в будущем. Поэтому правильно сокращать рацион по калорийности процентов на 10-15%. Таким образом организм не чувствует дефицита, и вы худеете за счет того, что потребляете меньше калорий, чем тратите. Но постепенно организм привыкает к новым условиям и замедляет наш метаболизм.
Выходом из данной ситуации будет комплексный подход: нам необходимо ускорить метаболизм –это раз, как это сделать вы уже знаете из этой статьи! Во вторых, так как мы сбросили n-ное количество килограмм, наше общее энергопотребление снизилось, нам теперь не нужно столько еды для поддержания процесса жизнедеятельности организма (поддержание температуры тела, активность мозга, процессы пищеварения, движения), организм просто привык, а он всегда стремится к равновесию. Поэтому важно пересчитать свою суточную норму калорийности и вновь снизить ее на 10-15%.
Третий выход из этой ситуации, это так называемые "читмилы", это когда вы один день едите столько еды сколько захотите (ну не тазиками конечно, но практически не ограничивая себя в калориях :-) ). Таким образом мы обманываем организм, и как бы говорим ему: «нет смысла тормозить обмен веществ, калорий поступает достаточно, я не голодаю! Давай сбрасывай вес дальше!»
Это главные и основные методы борьбы с остановкой веса при похудении, теперь вы с уверенностью можете сказать, что знаете что делать, если вес остановился!
Хорошейте и занимайтесь спортом! Все вопросы вы можете задавать в нашем Telegram-канале @xydaya_ru, или на сайте xydaya.ru в комментариях!