Время от времени чувство голода нападает на каждую из нас, и нет ничего плохого в том, чтобы иногда ему поддаваться. Но если мысли о брауни или штруделе посещают тебя постоянно, они определенно могут мешать твоей диете.
Хорошая новость в том, что такие приступы обычно длятся, по мнению экспертов, не больше получаса. Так что продержаться нужно совсем немного. Мы знаем 7 способов сделать это.
Иди гулять
Очевидно, что приступы голода случаются чаще, если ты устала или у тебя стресс. Повысить и настроение, и уровень энергии, а заодно подавить желание полакомиться чем-нибудь вкусным могут физические нагрузки. Но если нет времени сходить в спортзал, короткая прогулка тоже подойдет. Так, участников одного американского исследования помещали в стрессовую ситуацию – и что ты думаешь? – те из них, кто мог погулять всего 15 минут, меньше страдали от желания немедленно съесть плитку шоколада.
5 продуктов, заряжающих энергией
Сделай несколько глубоких вдохов
В следующий раз, когда тебя настигнет желание «заесть горе», попробуй одну простую дыхательную технику. Глубоко вдохни на 4 счета, задержи дыхание, считая до 7, и выдохни на 8 счетов. Повтори весь цикл 4 раза. «Это упражнение подарит тебе минуту покоя и заодно отключит природный инстинкт «бей или беги» при стрессе», – говорит учитель медитации и массажист Кэтлин Лиссон. Когда успокоишься, шоколадка перестанет казаться центром вселенной.
Полуфабрикаты, которые помогают питаться правильно
Перекуси чем-нибудь полезным
Мечты о печенье и конфетах – не всегда результат скуки или стресса. «Уровень сахара в крови падает, если с момента твоего последнего приема пищи прошло больше нескольких часов», – рассказывает диетолог Делавэрского университета Шерон Коллисон. Повысить его можно с помощью перекуса, содержащего сложные углеводы и белок: съешь, например, яблоко с горстью орехов или грушу с кусочком сыра. Вот увидишь, после такого перекуса твоя тяга полакомиться чем-нибудь сладким точно улетучится.
Что есть, чтобы получать больше удовольствия от секса
Пей воду
Просто возьми стакан воды и начни пить. «Каждый раз, когда мне хочется сладкого, я выпиваю два полных стакана воды», – говорит мануальный терапевт Рубина Тахир. Люди нередко путают чувство жажды с голодом. Плюс вода заполнит твой желудок, так что ты меньше будешь думать о пончиках.
21 простой совет для похудения
Потрогай свое ухо
Может быть, это звучит странно, но определенная точка на ухе подавляет аппетит. «Попробуй на минуту надавить на козелок – маленький хрящевой выступ, который находится чуть выше мочки уха», – советует Дебра Герсон, специалист по восточной медицине, основатель Botanica Wellness Sanctuary.
5 вещей, которые пора выкинуть с кухни
Поиграй
Даже если считаешь себя экспертом мультитаскинга, твой мозг справляется с задачами лишь постепенно. Может, как раз поэтому в ходе одного британского исследования выяснилось, что 3 минуты игры вроде Тетриса подавляют голод на 70%. Так что вперед, поиграй во что-нибудь или разгадай кроссворд, напиши подруге или посмотри забавное видео. Другими словами, можешь заняться всем, чем угодно, лишь бы отвлечься от мыслей о пирожных.
6 мифов о белке, в которые пора перестать верить
Обещай себе съесть это позже
Если ни один из способов не помог, пообещай наградить себя этим брауни или печеньем, о котором мечтаешь, позже. Так поступает фуд- и лайфстайл-блогер Ди Нэнд: она обещает себе сладкий бонус в конце дня. Ожидание позволяет ей получить от награды еще больше удовольствия, а заодно помогает принимать верные решения в течение всего дня.
Полезно и недорого: правильное питание на любой бюджет