Если вам нужно быстро избавиться от волнительного воспоминания или на вас накатила волна неприятной реакции на какую-то ситуацию, вам может помочь простой но очень эффективный метод ДПДГ.
Метод Десенсибилизация переработки движением глаз (ДПДГ) предложен американским психотерапевтом Фрэнсин Шапиро.
Дело в том, что наши глаза – это можно упрощенно сказать , прямое продолжение нашего мозга и давно уже стало известно, что меняя положение глаз можно менять режимы работы нашего мозга.
Определенные движения глаз во-первых, гармонизируют левое рациональное и правое интуитивное полушарие и эмоциональный заряд излишний просто растворяется.
А во-вторых, эти движения глаз расширяют систему восприятия и неприятное воспоминание свободно проходит в наше подсознание, где естественным образом будет переварено и нейтрализовано!
Вы просто двигаете глазами (не головой!) и про себя или вслух повторяете свой страх.
Эту технику вы можете использовать везде и всегда, когда вам надо переработать какое то неприятное воспоминание или неприятную реакцию на какую-то ситуацию.
ДПДГ часто используется в лечении пост-травматического синдрома и признан как один из самых простых и эффективных методов краткосрочной психотерапии в мире!
1. Движения по горизонтали из стороны в сторону (1 мин.) Пауза – вдох-выдох, отвести взгляд.
2. Движения по «горизонтальной восьмерке» (1 мин.) Пауза – вдох-выдох, отвести взгляд.
3. Движения по кругу (1 мин.) Пауза – вдох-выдох, отвести взгляд"
P.S. А еще это хорошая тренировка стрельбы глазками:))
Бьярка Елена Кисюра