Есть простой способ проснуться с утра бодрым и позитивным. Он называется "лечь пораньше и выспаться". Науке известно много способов улучшить сон – от использования специальных фармпрепаратов до создания "сонного" окружения в комнате. Но, как бы мы не старались, качество сна сильно зависит от того, что происходит у нас в голове.
Важный секрет утренней бодрости, известный с древних времён:
Хорошо просыпается тот, кто ложится спать в состоянии спокойного ума
Что это означает? То, что ложиться спать нужно с определенным настроем.
Состояние спокойного и возбуждённого ума
Наш организм подчиняется биоритмам, и первый сигнал ко сну мы получаем примерно около девяти часов плюс-минус полчаса. В это время наша активность замедляется, и мы чётко понимаем, что скоро пора спать. Обратите внимание на своё состояние примерно в это время, и, возможно, вы даже сможете уловить момент переключения.
Получив этот сигнал, люди ведут себя по-разному. Одни начинают готовиться ко сну – завершают все дела, принимают душ, проводят гигиенические процедуры и отправляются в кровать. Кто-то перед сном медитирует или молится, кто-то, как моя тётя, читает невероятно нудный усыпляющий детектив. Наверняка все они будут спать хорошо, потому что следуют своим биологическим ритмам и ложатся спать в состоянии спокойного ума.
Другие же люди игнорируют сигналы тела и продолжают делать свои дела или активно отдыхать. Я знаю, что есть настоящие «совы» с сильно сдвинутым режимом, которые физически не могут уснуть раньше полуночи и встать раньше девяти-десяти утра. И, всё же, большая часть людей ложится спать глубокой ночью из-за причин, не связанных с биоритмами.
Мы продолжаем заниматься своими делами: смотрят телевизор или фильмы на компьютере, играют в компьютерные игры, общаются в социальных сетях или гоняют чаи на кухне. Мозг, для которого наступило время отдыха, продолжает работать в активном режиме, сопротивляясь попыткам организма его выключить, и чем активнее мы думаем, тем в большую кашу превращаются мысли.
Добравшись до кровати, мы засыпаем в состоянии возбуждённого ума, из-за чего даже быстро уснуть не всегда получается.
Во сне это возбуждение сохраняется, и это мешает организму восстановиться. С утра человек просыпается совершенно разбитым. Сон в состоянии возбуждённого ума можно сравнить со сном в состоянии алкогольного опьянения. Если это происходит регулярно, то нервная система истощается, иммунитет падает, и открывается прямая дорога для стрессов, раздражений и болезней.
Что нам мешает отправляться ко сну вовремя?
Далеко не всегда нам действительно нужно срочно посмотреть фильм, поиграть в видеоигру или развлечься другим способом. В такие моменты срабатывает одна из особенностей нашей психики – назовём её неудовлетворённостью.
Многие ложатся спать поздно исключительно из-за того, что тратят большую часть дня на дела, которые не приносят им удовлетворения, а служат лишь для заработка денег или выполнения каких-то обязательств. Человек выходит из гармоничного состояния – он потратил много энергии, но взамен не получил ничего (за исключением зарплаты раз в месяц).
День прошёл, а счастья нет. Наступает вечер, дела заканчиваются, и тут в мозгу включается лампочка: «Есть возможность отдохнуть душой и телом! Включай телевизор, там сейчас комедия!» Что вы сделаете – ляжете спать, отдыхая телом, но не отдохнув душой, или сядете смотреть фильм?
Пытаясь порадовать себя, мы задействуем все доступные способы – смотрим телевизор, садимся за компьютер и так далее. Это похоже на известную проблему всех худеющих – есть много калорийной пищи, чтобы уравновесить сильный стресс. Получается замкнутый круг: разбитое утро, тяжёлый день и вечер-компенсация.
Что делать?
Если вы узнали себя в описываемой ситуации, то у меня есть для вас хорошие новости. Проблема решаема, но для этого придётся потрудиться.
Ваша задача – перебороть себя, разорвать круг и начать ложиться в нормальное время. Уже само понимание механизма компенсации неудовлетворённости поможет вам в этом.
Возможно, вам придётся принять важные решения и пересмотреть свои взгляды на жизнь, ведь плохой сон вследствие неудовлетворённости своей жизнью – это всего лишь верхушка айсберга. Подумайте, так ли много ли у вас времени, чтобы тратить большую его часть на то, что не приносит радости? Впрочем, это уже тема для совершенно другого разговора.
Для начала же начните отмечать моменты, когда тело хочет спать, а мозг – развлекаться. Не слушайте мозг, слушайте своё тело.