В поисках информации по укреплению иммунитета я наткнулся на статью на сайте Гарвардской медицинской школы. Статья регулярно обновляется и содержит ряд фактов о том, что сейчас известно науке об иммунитете и способах его поддержания в здоровом состоянии. В отличие от популярных ресурсов о здоровье, которые рекомендуют укреплять иммунитет водкой с перцем, чесноком и прыжками из бани в снег, в ней сугубо научная информация. Изложенная суховато, ну так мы это сейчас исправим.
Здесь я приведу выжимку из гарвардских рекомендаций.
Три заблуждения об иммунитете
Больше всего удивило, что, оказывается, наука мало знает о связи иммунной системы с факторами, которые, как считается, помогают укрепить иммунитет. Связь иммунитета с питанием, с погодой, с возрастом и со стрессами наблюдается на практике, но откуда она берётся, неясно.
На сегодняшний день нет научно доказанной связи между образом жизни и иммунитетом!
Из-за этого можно считать заблуждениями следующие популярные мнения об иммунитете:
Заблуждение №1. Иммунитет можно повысить
Под укреплением иммунитета мы подразумеваем поддержание иммунной системы в здоровом состоянии, когда она может вовремя реагировать на попадание инфекций. Базовые свойства иммунной системы заложены в нас генетически. Можно укрепить пониженный иммунитет, но науке неизвестно, можно ли повысить иммунитет, сделав его более стойким к болезням, чем изначально задумывалось природой.
Может быть, иммунитет повысится, если в организме станет больше лейкоцитов, основных «бойцов » иммунной системы, антител к вирусам и других полезных клеток? Теоретически возможно. Но каждая клетка иммунной системы по своему реагирует на свою инфекцию, и никто не знает, сколько клеток и какого типа требуется для оптимального здоровья. Так что обещания о повышении иммунитета вилами по воде писаны.
Заблуждение №2. Замёрз или намочил ноги – значит, заболел
Почти каждый из нас в детстве слышал: «Одевайся теплее или простудишься» . Так ли это?
Учёные считают, что умеренное воздействие холода не увеличивает вероятности подхватить инфекцию. Причина того, что зимой люди больше болеют, – не столько переохлаждение, сколько то, что люди меньше времени проводят на свежем воздухе и больше – в закрытых помещениях в тесном контакте с другими людьми, которые могут поделиться с ними микробами.
Надо ли кутаться, когда на улице холодно? Ответ «да», если вам некомфортно, или же предстоит долго пробыть на холоде, подвергаясь риску обморожения. Но за иммунитет не беспокойтесь.
Заблуждение №3. Поддержка иммунитета с помощью лекарств или народной медицины
В аптеке вы найдёте десяток лекарств и БАДов, на коробке которых написано: «Поддерживает иммунитет» или что-то подобное. К сожалению, до сих пор нет никаких доказательств, что отдельные БАДы приводят иммунитет в состояние, в котором вы защищены от инфекций.
О лекарствах – отдельный разговор. Если вкратце, то лекарств для поднятия иммунитета не существует (см. заблуждение №1). Далее, от ОРВИ лекарства с доказанной эффективностью также не существует. От гриппа есть два препарата – осельтамивир (тамифлю) и занамивир (реленза), оба дорогие, с серьёзными побочными эффектами и рекомендуются врачами к применению только в особо тяжёлых случаях болезни.
Подробнее о лекарствах от простуды я писал в статье Лекарства от ОРВИ, которые не работают.
Рекомендации по укреплению иммунитета
Несмотря на то, что связь иммунной системы с образом жизни мало исследована, её наблюдают на практике. Лучшее, по мнению гарвардских медиков, что вы можете сделать для укрепления иммунитета – это придерживаться здорового образа жизни, а именно:
· Не курить
· Придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зёрен, а также с низким содержанием насыщенных жиров
· Регулярно делать физические упражнения
· Поддерживать здоровый вес
· Контролировать артериальное давление
· Не злоупотреблять алкоголем
· Обеспечить себе полноценный сон
· Соблюдать гигиену и защищаться от попадания в организм инфекций – часто мыть руки, тщательно проваривать мясо и др.
· Регулярно проходить медицинское обследование