Вижу Ваши удивленные глаза. Как так? Бег для похудения бесполезен? Получается все сайты, книги, форумы врут? Один ты Золотарев Роман самый умный? Сколько же в Вас возмущения?
Давайте по порядку…
Как Вы себе представляете бег для похудения?
Скорее всего, большинство к этому относит умеренный бег трусцой. И многие когда нужно похудеть начинают усиленно наматывать круги вокруг дома. Вот здесь и кроется главное заблуждение.
Бег в умеренном темпе способствует похудению на первых этапах. Происходит это, потому что любая физическая активность приводит к затратам калорий. Про роль калорий для похудения подробности здесь.
Дальнейшие беговые потуги приведут к формированию дрябловатой фигуры бегуна. Жирок на пузе, немного обвисшая кожа, — разве вы этого хотели? Само собой определенное количество килограмм уйдет, но фигура? Я думаю это не ваш идеал.
Что же теперь делать? Бросать бегать?
Да! Потому что !ТОЛЬКО бег для похудения бесполезен. Ну, не поможет он сбросить лишний жир и не выстроит идеальную фигуру.
В чем ошибка?
Умеренный бег трусцой, прежде всего, тренирует сердечно сосудистую систему и выносливость. Для похудения он имеет минимальную пользу.
Если хотите худеть, честно уже устаю повторять, используете следующие способы
Опишу их в порядке убывания важности:
1. Контроль калорий
Закон природы – ешь больше чем нужно, лишнее откладывается в жир, как главный хранитель энергии в организме.
2. Соблюдение баланса белков, жиров, углеводов и др. полезных веществ
Попробуйте перестать заливать в машину масло. Что будет? Пипец! Так почему Вы думаете, что организм можно лишать, например углеводов? Необходим четко высчитанный баланс, и тогда будет Вам счастье.
3. Силовые тренировки с собственным весом или минимальными отягощениями
Дают прирост мышц и силы. Много мышц, больше сжигается жира. Много мышц = красивое и рельефное тело.
4. Кардионагрузка, или бег.
Как видите только 4 место! Используется только для того, чтобы сердце не уставало от вышеперечисленных нагрузок.
Итог: !ТОЛЬКО умеренный бег для похудения бесполезен. Чтобы похудеть, нужно использовать 4 параметра, о них выше.
P.S. Цитата от гуру построения тела и жиросжигания Рейчел Косгроу:
«К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть»