К каким только ухищрениям не прибегают девушки, желающие добиться снижения веса! Диеты, голодовки, ежедневные физические нагрузки, косметические процедуры и прочее-прочее… Увы, иногда заветные результаты достигаются в ущерб здоровью.
Опасность различных строгих диет настолько велика, что борьба с дальнейшими последствиями может занять у вас всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы хотим рассказать вам об опасности низкоуглеводных и безуглеводных диет, ставших сейчас неоправданно популярными.
1
Нарушение гормонального фона
Первое, на что нужно обращать внимание любой девушке при выборе диеты: как подобная система питания скажется на состоянии женского здоровья, нет ли каких-либо рисков и нюансов, которые нужно учитывать. Что касается безуглеводных и низкоуглеводных диет, то они могут провоцировать гормональный сбой. Это чревато нарушением менструального цикла и вообще работы всей репродуктивной системы.
2
Вялое состояние и нарушение сна
Дефицит калорий, и непосредственно углеводов, может привести к постоянному ощущению общей усталости, чрезмерной сонливости, снижению работоспособности и перепадов настроения. Дело в том, что наш организм испытывает серьезный стресс, когда мы резко перестаем давать ему привычную пищу. Баланс взаимодействия внутренних органов и систем организма будет нарушен. Например, гиперактивные тренировки и изнуряющие диеты могут привести к надпочечниковой усталости. Диагностировать это может только доктор, но тревожным сигналом станет постоянное чувство усталости и упадок сил. Вследствие подобных нарушений вы можете ускоренно набирать вес, или даже получить в качестве неприятного бонуса хроническое заболевание.
Вялость и снижение работоспособности вследствие отказа от углеводов возникают по причине того, что без участия углеводов аминокислоты не усваиваются, а именно они влияют на уровень гормона серотонина, который отвечает за наше позитивное настроение и способность сохранять активность в течение дня.
Если раньше вы спали, как младенец, то после отказа от углеводов у вас начнутся серьезные разлады привычного режима. Например, частым последствием является бессонница. Как бороться с этим неприятным явлением? Ученые рекомендуют за 3 часа до сна съесть продукт с высоким гликемическим индексом (рис, финики, сухофрукты).
3
Проблемы с щитовидкой
Трийодтиронин – гормон щитовидной железы, уровень которого напрямую зависит от количества поступающих углеводов. Если снизить или вообще исключить из меню продукты, содержащие углеводы, то и функционирование щитовидной железы будет нарушено, а вместе с ним и обмен веществ. В итоге это приведет к набору лишнего веса, депрессивному состоянию и нарушениям других систем организма.
Поэтому, если вы уже успели попробовать одну из опасных низкоуглеводных диет, то обязательно проверьте состояние своей щитовидной железы в клинике.
4
Слабый иммунитет
Еще одним последствием осознанного отказа от углеводов может стать снижение способности организма противостоять инфекциям и заболеваниям. Из-за недостатка углеводов, организм ищет другие источники энергии, поэтому часто выбирает в качестве поставщика энергии запасы глютамина. С уменьшением в организме глютамина нарушается функционирование иммунной системы.
5
Нерезультативные тренировки
Если вы тренируетесь в спортзале и пытаетесь привести тело в хорошую форму, то ни в коем случае не отказывайтесь от углеводов! Да, для построения мускулатуры нужен белок, но если вы исключите углеводы, то существенно снизите рост мышц. Потому что организм не будет синтезировать белок без гликогена. А гликоген в организме пополняется исключительно с поступлением углеводов. Без энергии в мышечных клетках рост новых структур невозможен. При недостаточном количестве углеводов – мало гликогена, а значит много жира и много мышц просто иссушается.
Количество углеводов, которое необходимо потреблять взрослому здоровому человеку в сутки составляет около 100-150 г в день.
При составлении своего правильного меню, учитывайте определяющие факторы, например: возраст, пол, вес, уровень физической активности и общее состояние организма. И помните, что полный отказ от углеводов создает дисбаланс и нарушает нормальное функционирование вашего организма, что может привести к различных заболеваниям.