Шесть продуктов питания которые улучшают количество и качество спермы
Доктор Рапали Датта
Употребление омега-3 полиненасыщенных жиров может улучшить качество спермы
Они содержатся в волокнах из цельного зерна, целые фруктов и постных растительных белки
Не только мать должна готовиться к рождению ребёнка, отцы имеют столь же важную роль. Бесплодие находится на подъеме в современной Индии. Согласно статистическим данным, наблюдается почти рост на 20-30% в бесплодии в себе последние пять лет. У мужчин, качество спермы является основной причиной неспособности оплодотворить партнершу. Общие причины мужского бесплодия являются низкая концентрация сперматозоидов (олигоспермия), плохая подвижность сперматозоидов (asthenospermia), и аномальные морфологии спермы (teratospermia). Точная причина снижения качества спермы, как правило, не ясна, но окружающая среда, питание, социально-экономическая и другие факторы, начинают перемещаться в центр внимания с недавними исследованиями.
Диета играет очень важную роль в мужской фертильности. Недавние исследования доказали , что здоровый образ жизни является эффективным в улучшении шансов зачатия , увеличивая количество сперматозоидов.
1. Упор на фрукты и овощи: исследование , проведенное Гарвардским университетом , показало , что употребление желтых и оранжевых цветных фруктов и овощей оказали глубокое влияние на здоровье спермы. Желтый и оранжевый цвет фруктов и овощей образуется из - за «каротиноидов» , включая бета - каротин , который превращается в витамин А в организме. Это один из самых мощных антиоксидантов.
Сладкая картошка (батат) и дыни улучшают как качество и количество сперматозоидов, в то время как красные овощи особенно помидоры, которые содержит ликопин, улучшили количество сперматозоидов на 8-10%. Героем здесь была морковь, которая увеличилась подвижность спермы, улучшая ее шанс достичь яйцеклетки.
Фрукты и овощи имеют огромное влияние на здоровье спермы.
2. Полуфабрикаты вредны: Переработанные продукты и фастфуды, как известно, вредны для здоровья. В исследовании молодых людей, которые проводились в университете Рочестера, одна группа получала диету с высоким содержанием обработанного мяса, красного мяса , очищенного зерна, фаст - фудов, высокие энергетические напитки и фаст - фуд. Другая группа людей , были поставлена на здоровое питание кур, рыбы, фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых культур .
Угадайте , что они обнаружили? Как всегда группа на здоровом питании или «Разумной» диете показала лучшую подвижность сперматозоидов. Кроме этого, существуют многочисленные исследования по всему миру , которые высветили положительную роль диеты с высоким содержанием цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей здоровых жиров на здоровье спермы и плодовитости.
3. Контроль холестерина: Парам с высоким уровнем холестерина потребуется больше времени , чтобы забеременеть. В исследовании , опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и обмена веществ приходят к выводу , что пары или любой из партнеров с высоким уровнем холестерина было труднеет забеременеть, по сравнению с другими парами. Другое параллельное исследование фертильности и (LIFE) исследований окружающей среды показала , что , возможно , высокие уровни общего холестерина и свободного холестерина связаны со значительно меньшим процентом сперматозоидов. Таким образом, получая цельнозерновые волокна, целые фрукты и белки растений в свой ежедневный рацион позволяют сохранить "чек" на ваш липидный профиль.
4. Исключите насыщенные жиры: насыщенные жиры не только оказывают неблагоприятное воздействие на сердце и линии талии , но также являются основными факторами для вырабатывания низкого количества сперматозоидов. Исследование Гарварда связало насыщенные жиры воздухозаборников с количеством спермы предполагая , что даже увеличение насыщенных жиров 5% может привести к уменьшению количества сперматозоидов. Исследователи Massachusetts General Hospital, Бригама и женской больницы и Гарвардской медицинской школы обнаружили , что во время употребления большого количества насыщенных жиров уменьшилось количество спермы и концентрация, а омега-3 полиненасыщенные жиры на самом деле улучшили качество спермы. Так, необходимо включить в рацион некоторых лососевых , миндаль, грецкие орехи и семена чиа . Употребление омега-3 полиненасыщенных жиров может улучшить качество спермы.
5. Защита от окислительного стресса (ОС): ОС напрямую связана с повреждением клеток , которое вызывается свободными радикалами , известных как активных форм кислорода (ROS). Небольшие количества ROS необходимы для функционирования сперматозоидов, однако , когда их число увеличивается , и наши антиоксидантные средства защиты перегружены, качество спермы может серьезно пострадать. Сперматозоиды не в состоянии возместить ущерб , причиненный ОС , поскольку они не имеют системы ремонта требуется. Витамины Е, С и каротиноиды (витамин А) , как известно , используются организмом для нейтрализации ROS, защищая сперматозоиды. В то время как добавки под руководством врача можно использовать при необходимости, предотвращая наращивание АФК может быть достигнуто после здорового образа жизни , включая отказ от курения, отказ от алкоголя и еды свежие фрукты и овощи ежедневно. Всемирная организация здравоохранения и все консультативные заключения органов здравоохранения рекомендуют пять порций сезонных фруктов и овощей ежедневно. ВОЗ рекомендует пять порций сезонных фруктов и овощей ежедневно .
6. Держите вес в узде: До сих пор проводились очень ограниченные исследования мужского ожирения и его влияния на беременность. Тем не менее, все данные указывали на тот факт, что тучный мужчина партнер может означать замедленное зачатие. Исследования также показали, что ожирение родителей может повлиять на метаболические и репродуктивное здоровье ребенка. Известно также, что ожирение уменьшает концентрацию сперматозоидов. Увеличение ИМТ также связан со снижением уровня тестостерона и увеличение эстрогенов - вызывает низкое количество сперматозоидов и бесплодие. Держите свой вес в узде не только для собственного здоровья, но и для придания вашему ребенку здорового старта. Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом, это единственный способ достичь здорового веса, а также поддерживать его. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать свой вес. Правильно питайтесь, практикуйте физические упражнения, становитесь счастливыми родителями.