Кикбоксер испытывает колоссальные нагрузки на тренировке, подготовительных сборах, а затем выступая на соревновании. Но резервы организма не безграничны и любая нагрузка требует восстановления затрат.
Природа наделила организм человека естественной способностью восстановления во время работы и после нее. Эта способность выше при хорошем здоровье человека, правильном образе жизни, сбалансированном питании и высокой жизнедеятельности организма. Эффективное восстановление спортсмена после физических нагрузок невозможно без отдыха. Но и отдых бывает разным:
Отдых и восстановление во время работы
Подготовленный организм спортсмена способен, как уже говорилось выше, восстанавливаться во время работы. Конечно, интенсивность и продолжительность работы при этом должна уменьшаться, упражнения выполняются без излишних психических и мышечных напряжений.
Отдых пассивный
Прежде всего, это ночной сон – своего рода «биологический переключатель» на режим полного восстановления организма. Продолжительность сна не менее 8 часов в условиях тишины и чистого воздуха. Рекомендую также послеобеденный сон в течение 1 часа. Желательно не сразу после еды, а спустя 20 мин. Можно устроить короткий отдых (10-15 мин.) между упражнениями, положив ноги выше головы и полностью отключиться от тренировочной обстановки.
Отдых в воде
В воде спортсмен может легко расслабить мышцы, не делая никаких движений, так как находится почти в невесомом состоянии. Поэтому полежать в ванне 10-15 мин. после тренировки или соревнования окажет положительный эффект для восстановления сил.
Активный отдых
Известно, что не всегда пассивный и тем более длительный отдых после спортивной нагрузки является лучшим средством для быстрой ликвидации утомления и восстановления сил. Более эффективны упражнения, в которых сама мышечная деятельность служит активным отдыхом. Особенно, если физические нагрузки сопровождались большими психическими напряжениями.
Упражнения во время активного отдыха не должны быть длительными и интенсивными: спокойное плавание, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах, бег в спокойном темпе в лесу, различные спортивные игры.
Психологическое состояние кикбоксера тоже влияет на процессы восстановления. Обратите внимание, как быстро боец восстанавливает силы после победы или высокого спортивного результата. В приподнятом состоянии, при радостном возбуждении, уверенности в достижении новых успехов подключаются какие-то дополнительные резервы в организме спортсмена для быстрого его восстановления.
И наоборот, после неудач в соревновании или на тренировке боец находится в состоянии раздражения, неприязни, злобы. Просто удивительно как негативное отношение тормозит процессы восстановления. Кроме этого спортсмен может потерять уверенность в своих силах, надолго выйти из строя или хуже всего бросить занятие спортом.
Поэтому психологическим средствам восстановления тоже нужно уделять много внимания. Создавать вокруг спортсмена климат доброжелательности, моральной и психологической поддержки является задачей не только тренера. Сами спортсмены должны поддерживать друг друга, а родители им в этом помогать. Разобрать ошибки и недочеты неудачного выступления можно немного позже.
Интересный досуг бойца (чтение, кино, музыка и другие занятия) активирует восстановительные процессы, отвлекая от изнурительных тренировок и результатов соревнования.
На медико-биологических средствах восстановления организма (массаж и тепловые процедуры) остановлюсь более подробно в своих следующих статьях.
Больше информации о кикбоксинге на сайте: http://kickboxinglife.ru