Вы спали прошлой ночью? Или вы часть почти одной трети людей, которые хронически лишены сна?
Вы можете думать, что лишение сна означает, возможно, большого потребление кофеина, но последствия выходят далеко за пределы этого. Потеря сна может повредить ваше здоровья, вашу работу и даже семью.
Вот почему вы не можете позволить себе пропустить спокойный ночной отдых.
Плохой сон для вашего здоровья
Телу нужно спать. Адекватный отдых помогает при правильном функционировании, тогда как отсутствие сна влияет на системы по всему телу, включая нервную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Исследования показывают, что лишение сна может влиять на иммунную систему во многом таким же образом, как и физический стресс.
Риски для здоровья на этом не заканчиваются. Национальный совет по безопасности на транспорте определил усталость как фактор аварии почти в 20 процентах случаев, связанных со всеми видами транспорта. Простое вождение становится более опасным, когда вы не спите. И если ваша работа связана с любыми транспортными средствами или тяжелой техникой, вы рискуете еще больше.
Неудивительно, что Центры по контролю и профилактике заболеваний называют лишение сна «проблемой общественного здравоохранения». Ради вашего здоровья и безопасности вам нужно хорошо спать.
Недостаток сна срывает вашу работу
Предполагая, что ваше ухудшающееся здоровье не уберет вас от дома, ваш недостаток сна также будет наносить ущерб вашей работе. Лишение сна отрицательно влияет на ваше настроение, память, логические рассуждения и способность концентрироваться - те вещи, которые помогают вам преуспеть в вашей работе. Исследователи обнаружили, что отсутствие сна препятствует вашим способностям принимать решения, что может привести к дорогостоящим ошибкам на работе.
Эти возможности не просто гипотетичны. Недавнее исследование показало, что средний работник теряет более 11 дней производительности каждый год из-за бессонницы.
Это влияет на вашу семью
Эффект лишения сна сопровождает вас и дома. Знаете ли вы, что плохой сон может привести к худшему браку? Школа медицины в Питтсбурге обнаружила, что ночь плохого сна заставила обоих супружеских партнеров более склонно рассматривать их брак отрицательно, даже если один из супругов спал плохо. Как будто этого было недостаточно, исследователи обнаружили, что плохой сон снижает ваши навыки разрешения конфликтов и уменьшает вашу способность сочувствовать вашему партнеру.
Лишение сна также влияет на ваши способности как на родителя. Исследования показали, что отсутствие сна затрудняет управление вашими эмоциями и может привести к «эффекту зомби», в котором у родителей снижается способность выражать радость.
Что вы можете с этим поделать
Прежде чем вы будете слишком обескуражены, помните, что есть очевидный способ борьбы с проблемами лишения сна: достаточно уснуть. Хотя это может показаться легче сказать, чем сделать, есть простые способы улучшить качество отдыха.
Улучшите среду сна
Сделайте свою спальню убежищем. Вы можете улучшить свой сон, гарантируя, что ваша спальня темная, прохладная и тихая. Удалите отвлекающие факторы из комнаты, включая электронику и беспорядок. Сара Браун, эксперт по сна с Sleep Train, также предлагает заменить ваш матрас. Твой матрас может сделать или сломать тебе сон. Если вы считаете, что ваш матрац удерживает вас, пришло время инвестировать в что-то лучшее.
Расписание сна
Попробуйте создать обычный график сна. Планируйте сон, как и вы планируете любое другое важное событие, включая время начала и окончания. Постарайтесь, чтобы эти времена были последовательными каждый день, и сопротивляйтесь искушению спать в выходные дни. Даже если это сложно, не позволяйте себе использовать кнопку повтора. Ваше расписание поможет вам заснуть, и просыпаться со временем станет легче.
Получить профессиональную помощь
Если настройка вашей среды и расписания не поможет вам лучше спать, могут возникнуть другие проблемы. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Помните, что недостаток сна несет серьезную нагрузку на вашу жизнь. Это абсолютно необходимо получить помощь от специалиста по сну, если вам нужна помощь.
Не позволяйте отсутствию покоя негативно влиять на вашу жизнь. Знайте риски лишения сна и сделайте сон приоритетом. Ваше тело, ваш босс и ваша семья будут вам благодарны.