Человек не может жить бесцельно. Каждый день мы ставим перед собой маленькие цели – убраться в квартире, сходить за покупками. Конечно, есть цели, которых мы достигаем годами, например, выучить иностранный язык. Но с ними всё сложнее. Время идёт, и с каждой неделей энтузиазм падает. Психологи выяснили, почему трудно сохранять мотивацию, и подсказали, как укрепить силу воли.
Известно, что нашему мозгу изначально свойственно стремление к мгновенному удовлетворению желаний. Однако с возрастом мы учимся ограничивать их ради будущей выгоды. Допустим, принимаем решение бросить курить, чтобы потом иметь здоровые лёгкие.
И, как мы знаем, решиться на тот или иной шаг, меняющий нашу жизнь, очень сложно. Ведь за ним последует принятие множества мелких ежедневных решений: выкинуть сигареты, пройти мимо табачного ларька, перестать находиться в компании курящих и прочее. Чтобы не сдаваться и быть верным своему выбору, мы следуем этим самым решениям, которые забирают у нас много энергии. А чем их больше, тем больше шансов, что однажды мы не устоим и отклонимся от цели.
Сила воли имеет предел. Как сказал психолог Рой Баумейстер, она – естественный ресурс, который может истощиться от постоянного использования. Именно тогда наступает «усталость от принятия решений». Каждое новое напряжение воли даётся нам всё труднее и труднее. Мы чувствуем дискомфорт и стремимся вернуться к нашим прежним, порой вредным привычкам.
Вывод один: чтобы добиться реальных изменений, важно не просто поставить цель, но и сделать так, чтобы для движения к ней приходилось принимать как можно меньше решений. Как этого добиться?
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИНЦИП «ЕСЛИ…, ТО…»
Попробуйте заранее определить, как вы поступите в той или иной потенциальной ситуации. Другими словами, ваша задача – свести свои действия к алгоритмам в форме «если…, то…». Они избавят вас от лишних сомнений.
Также привязывайте действие не ко времени, а к ситуации. Например, бегать не в восемь утра, а за полчаса до завтрака. Лучше всего, если ваша новая привычка будет связана с ежедневной рутиной.
ФОРМИРУЙТЕ СВОЁ ОКРУЖЕНИЕ
Обстановка, в которой мы находимся, поддерживает привычный распорядок. Сделайте так, чтобы она работала на достижение цели. Опять же если вы хотите бросить курить, а по дороге домой или на работу находится магазин, в котором вы обычно покупаете сигареты, задумайтесь об изменении своего маршрута.
УЧИТЫВАЙТЕ ВЛИЯНИЕ ГРУППЫ
На решения влияет не только обстановка, но и люди. Коллеги, которые по привычке будут звать вас покурить с ними, лишь усилят ваши сомнения, стоит ли продолжать сдерживать себя. Чтобы бороться с искушением по много раз на дню, вам стоит создавать свою собственную группу поддержки.
Так, вы можете найти единомышленников в Интернете. Другой вариант – окружить себя людьми, которые будут уравновешивать ваши порывы.
ПОМНИТЕ О «ПРАВИЛЕ 20 СЕКУНД»
Решение даётся нам легче, если его реализация занимает не больше 20 секунд. Об этом заявил психолог Шон Ачор. А вот как это правило работает, он объяснил на собственном примере – его занятиях гитарой. Поначалу Шону приходилось тратить время на то, чтобы достать гитару из шкафа и расчехлить её. Поставив гитару рядом со столом или диваном, он сократил себе путь, тем самым убрав барьер между решением и действием. Теперь Ачор принимал одно-два решения: подойти и взять гитару. Тем более, она находилась в поле его видимости.
И, наоборот, чем больше времени требуется для привычных решений, тем легче отказаться от них. Таким образом, если вам трудно себя сдерживать от того или иного действия, то усложните себе путь к его выполнению.