На сегодняшний день идет активная популяризация здорового образа жизни: открываются все новые фитнес клубы, в Сеть выкладывается огромное количество рецептов блюд для сбалансированного питания, в рекламе доступно объясняется вред от курения, наркотинов и пр. И действительно здорово, что наше общество потихоньку начинает осознавать, что следить за своим здоровьем – прямая обязанность каждого человека. Все мы хотим прожить долгую и счастливую жизнь. А, как известно, залог всего этого – здоровье.
Мы решили поднять столь глобальную тему и выявить 8 самых главных правил, следуя которым, вы сможете сделать свою жизнь ярче и насыщеннее.
1) Пейте достаточное количество чистой воды
Уж сколько раз твердили миру, что без воды мы жить не сможем…Так и есть. Человек более чем на 60-80% (в зависимости от возраста) состоит из воды. Разумное потребление воды насыщает мозг кислородом и помогает выводить шлаки и токсины, что обеспечивает более активное функционирование всего организма. Под словосочетанием «достаточное количество» мы не имеем в виду пресловутые 2 литра. Достаточное потребление – это ровно столько, сколько необходимо лично вам для хорошего самочувствия. Если одним и 3 литров мало, то для других 1,5 литра вполне достаточно. Не нужно делать из употребления воды идею фикс, пейте тогда, когда хочется, но желательно не меньше литра в день. А вот чрезмерная увлеченность водой может привести к проблемам с почками.
2) Двигайтесь!
Мы не призываем никого бежать сломя голову в ближайший фитнес клуб и качаться там до потери пульса. Под физической активностью также подразумеваются длительные пешие прогулки, катание на велосипеде, роликах, коньках, лыжах, плавание, игра в волейбол, бадминтон, теннис или, например, выгул домашнего питомца. Вы должны сами выбрать занятие по душе и стараться хотя бы 3 раза в неделю по одному часу уделять время физическим нагрузкам.
В этом пункте отдельно хочется сказать об одном золотом правиле - тратьте калорий столько, сколько потребляете. Если целью является потеря веса, то калорий нужно тратить больше, чем потребляете. Другими словами, если вы хотите похудеть, то уменьшите порции и увеличьте физические нагрузки.
3) Пейте рыбий жир
Рыбий жир состоит из смеси различных жирных кислот и примесей. Под примесями понимаются витамины и минеральные комплексы. Основная ценность рыбьего жира – именно жирные кислоты, а точнее незаменимые омега-3 и омега-6. Незаменимы они потому, что организм их сам синтезировать не может.
Рыбий жир положительно влияет на обмен холестерина в организме, снижает уровня «вредного» холестерина, защищает стенки сосудов и сердечную мышцу, снижает риск тромбообразования, устраняет ломкость сосудов, которая является прямым фактором риска атеросклероза. Кроме того, жирные кислоты способствуют уменьшению отложения жира в подкожные депо, а также в брюшной полости, и усиливают его утилизацию, то есть жиросжигание.
Рыбий жир необходимо пить курсами. Продолжительность 1 курса – примерно месяц.
4) Ограничьте потребление сладостей
Мы не будем подробно расписывать то, что и так все знают: «сахар – это белая смерть». Однако самом деле все не так пессимистично. Да, излишняя любовь к сладкому еще никому не приносила пользы, но ключевое слово здесь «излишняя». Если вы побалуете себя раз в неделю кусочком торта, то со 100% вероятностью можно утверждать, что с вами ничего не случится. Во всем нужно знать меру.
Научно доказано, что сахар вызывает привыкание, и чем больше потребляешь, тем больше его хочется. Мы не призываем совсем отказываться от столь вкусных мучных изделий, тортов, пирожных, а лишь ограничить их потребление. Орехи, мед, злаковые хлебцы и сухофрукты прекрасно могут заменить вышеперечисленные вредности. Помните, что запретный плод сладок, поэтому следите за порциями и будьте всегда в форме!
5) Ложитесь спать до 00:00
Согласно научным исследованиям, те люди, которые засыпают в период между 10 и 11 вечера, высыпаются гораздо лучше, чем полуночники. с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием и улучшает работу клеток головного мозга. Именно поэтому люди, засидевшие допоздна, утром чаще всего чувствуют себя разбитыми.
Привет всем совам!
6) Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкогольных напитков
Наверное, мало найдется людей, которые не знают, что курения вредит здоровью. Не просто вредит, а может вызвать рак легких, хронический бронхит и коронарную болезнь. Более того, так называемое пассивное курение, т.е. простое нахождение в компании курящих людей и непроизвольное вдыхание дыма вредит ничуть не меньше. Так что мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от столь пагубной привычки, дабы сохранить здоровыми ваше сердце и легкие!
Что касается вреда алкоголя на организм человека, то тут нужно сказать следующее: согласно статистике, люди, употребляющие алкоголь, живут на 10-15 лет меньше, чем непьющие; среди алкоголиков и умеренно употребляющих наблюдается уменьшение и усыхание мозга на 1000-2000 клеток (от одного стакана спиртного напитка); чрезмерное употребление алкоголя вызывает наркотическую зависимость наподобие морфия и марихуаны и вызывает ложное ощущение добра и счастья.
Однако есть мнения о пользе алкоголя. Недавние исследования показали, что употребление вина несколько раз в неделю может существенно понизить риск заболеваний сердца и сосудов, уберечь от диабета. Красное вино содержит большое количество антиоксидантов, тормозящих процессы старения и убивающие раковые клетки. Стоит отметить, что речь идет об одном бокале, не более. Мы не устаем повторять, что во всем важна умеренность, и касается это также употребления алкоголя.
7) Как можно больше проводите время на свежем воздухе
Касательно пользы пеших прогулок с точки зрения важности движения мы уже рассматривали в п.2 нашей статьи. Теперь же хочется уделить внимание не просто пешим прогулкам на свежем воздухе, но и регулярному проветриванию комнаты, дома, офиса. Для нормального физического состояния требуется глубокое и правильное дыхание. А в плохо проветриваемом помещении душно, кружится голова, появляется усталость и разбитость. Виновником плохого самочувствия выступает главным образом углекислый газ. Как показывают опыты, если помещение, где находятся люди, не проветривать, то содержание углекислого газа будет превышено более чем в 20 раз! Углекислота, выделяясь с выдыхаемым воздухом, является мощным регулятором функции дыхания и кровообращения. Кроме углекислого газа, мы вдыхаем и другие вредные примеси, например, окись углерода. За сутки человек выделяет в окружающую среду до 10-15 миллилитров этого вещества. Если в комнате постоянно находится много людей, а проветривания помещения не происходит длительное время, то содержание в воздухе угарного газа будет увеличивается, и он начнет оказывать токсическое действие на организм. Из всего этого делаем вывод: лучше в комнате будет чуть прохладнее, чем душно.
8) Ну, и наконец, последнее, но от этого не менее важное правило здорового образа жизни – будьте в хорошем настроении!
Люди, относящиеся к жизненным событиям легко и пребывающие в хорошем настроении, в три раза реже страдают от вирусных заболеваний, чем пессимисты. Кроме того, люди с хорошим настроением защищены гормонами радости. Например, серотонин давно признан природным обезболивающим. А вот кортизол (гормон стресса), наоборот, усиливает боль. Так что будьте оптимистами и не болейте!
Друзья, если вам понравился материал, не забудьте поставить лайк (палец вверх). Спасибо! Подписывайтесь на наш канал!