Учёные доказали, что приём кофе перед получасовым дневным сном даёт мощный заряд энергии на весь оставшийся день.
Кофе и дневной сон – две вещи, которые люди любят по разным причинам, но их польза в повышении продуктивности делает их просто невероятными. При этом они часто противопоставляются друг другу. Если выпить кофе, то потом будет сложно уснуть. Но, верите или нет, есть мнение, что чашка кофе перед коротким дневным сном позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение второй половины дня, если всё сделать правильно.
Как работает кофейный сон?
Вот как работает кофейный сон. Выпейте чашку кофе. Затем, вместо того, чтобы вернуться к делам, подремлите. Звучит нелогично, но кофеин начнёт своё действие не раньше, чем примерно через полчаса. А полчаса – идеальное время для послеобеденного лёгкого сна.
И сон, и кофеин блокируют в мозге рецепторы аденозина, который связан с чувством усталости. Кофеин, запущенный в организм после восстанавливающего сна, даёт больший приток энергии, чем просто после сна или после чашки кофе по отдельности.
Исследования в поддержку кофейного сна
За теорией кофейного сна стоят несколько исследований. Одно, опубликованное в 1997 в журнале Psychophysology, выяснило, что когда взрослый человек употребляет 200 мг кофеина (примерно 2 чашки кофе) и затем отправляется подремать, после сна значительно лучше выполняет тест вождения на симуляторе, чем тот, кто спал без кофе.
Другое исследование 2003 года, опубликованное в журнале Clinical Psysiology, сравнило бодрящие эффекты трёх пробуждающих ритуалов: включения яркого света, умывания лица и приёма кофе после дневного сна. Из всех трёх наиболее эффективным стимулятором оказался кофеин.
Недостатки кофейного сна
Несмотря на научные доказательства, кофейный сон не является волшебной таблеткой, способной решить все проблемы с энергией и концентрацией.
Есть несколько причин:
У всех разные биоритмы
Соответственно, все мы по-разному предрасположены к дневному сну. Здесь надо пробовать и искать наиболее благоприятное время.
Кофе имеет ряд побочных эффектов
Если у вас проблемы с ночным сном, то связка из дневного сна и кофеина может оказаться для вас худшим экспериментом по повышению продуктивности из всех. Более того, кофе противопоказан при проблемах с сердцем или с желудком.
Организация дневного сна
Сам факт, что нужно поспать днём, для кого-то может стать нерешаемой проблемой, так как далеко не во всех компаниях есть условия для дневного сна.
Как правильно подготовиться к кофейному сну?
К кофейному сну важно правильно подготовиться и всё правильно сделать, иначе его эффективность будет нулевой:
Подберите правильную дозу кофеина
Выше я писал об исследовании, в котором участники употребляли 200 мг кофе перед сном (две чашки). Больше пить не рекомендуется, так как вы попросту можете не уснуть. С другой стороны, не стоит пить слишком мало, иначе вам будет сложнее проснуться. Оптимальный вариант – 100 мг, одна чашка
Выберите удобный для вас вариант кофе
В исследованиях не говорится о том, употребляли ли их участники кофе с сахаром, с молоком, со сливками или вообще без добавок. Гарантировано работает только чистый кофе, поэтому, если вы обожаете капучино, пробуйте, как он будет действовать конкретно для вас.
Заведите будильник
Важна продолжительность сна – не более 30 минут. Если спать дольше, то есть вероятность провалиться в глубокий сон, из которого вам будет тяжелее проснуться даже с кофеином. Возможно, на первых порах вам стоит воспользоваться будильником.
Вывод
Для себя я сделал вывод: надо пробовать. Сочетание кофе и дневного сна станет для вас отличным инструментом снятия стресса и повышения собственной эффективности. Главное, найти возможность спокойно вздремнуть полчаса посреди дня.