Заниматься спортом, как здорово это звучит! Всем нам этого хочется, но в итоге мало кто осмеливается…
А изменить свой образ жизни в одночасье невозможно. Ведь это предполагает полную перестройку: убрать всю вредную еду и придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, ежедневно выполнять физические упражнения. Это требует воли, настойчивости и, главное, постоянства.
Если вы будете упорствовать лишь первые несколько недель, а затем вернетесь к малоподвижному образу жизни, это ни к чему не приведет, результата не будет.
На самом деле похудеть значительно легче, чем кажется. И вам не нужно тратить кучу средств на антицеллюлитные кремы или абонементы в фитнес-центры. Знаете, что вам нужно? Всего одна вещь: ХОДЬБА!
Если вы устали от того, что жир продолжает накапливаться в теле и не уходит что бы вы ни делали (особенно в области живота), начинайте двигаться. Вам нужно добиться того, чтобы жиры начали сжигаться, и тогда вы сможете похудеть на несколько размеров, значительно уменьшив свое тело в объеме.
Почему, спросите вы? Потому что ходьба — это аэробное упражнение, то есть при его выполнении работают большинство мышц, а в результате сжигается большое количество калорий, организм насыщается кислородом, а сердцу становится легче справляться со своей работой, пишет healthinfo, ссылаясь на «Шаг к здоровью».
Кто может выполнять это упражнение?
С медицинской точки зрения ходьба подходит абсолютно всем: тем, кто привык к регулярной физической активности, и тем, кто никогда не занимался спортом.
Но лучше, конечно, все-таки посетить врача, чтобы проверить состояние своего здоровья. Так вы сможете исключить физические, респираторные или сердечные нарушения.
Как часто мне нужно ходить?
Важно, чтобы вы не перетруждались и действовали в соответствии со своим физическим состоянием. Если вы долго не тренировались, избегайте экстремальных нагрузок. Начните с 10-15 минутной тренировки на умеренной скорости.
Можете начать с 2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество и продолжительность тренировок. Важно не перестать выходить на прогулку.
Если вы будете ходить хотя бы по 30 минут в день и при этом следить за своим питанием, то за 5 месяцев вы сможете сбросить около 9 килограммов.
Используйте шагомер
Шагомер — отличное изобретение, он предназначен для подсчета сделанных во время прогулки шагов, а также измерения скорости и расстояния.
Он может стать прекрасным стимулом для достижения своих целей. Просто увеличивайте свою скорость и количество шагов, чтобы похудеть.
Вы можете включать его, когда идете на работу или даже когда занимаетесь домашними делами. В конце дня он «расскажет» вам, сколько вы прошли и сколько калорий сожгли, и вы будете точно знать, нужно ли вам увеличивать ритм, чтобы достичь поставленной цели, или нет.
Преимущества ходьбы
Укрепляет иммунную систему, защищая нас от болезней.
Ускоряет метаболизм и предотвращает ожирение.
Укрепляет кости. Это предотвращает переломы и предотвращает остеопороз.
Улучшает кровообращение и укрепляет сердце.
Позволяет избежать стресса, тревоги или депрессии из-за выработки эндорфинов.
Рекомендации
Итак, когда вы уже побывали у врача, поставьте перед собой цель, только не ставьте себя в жесткие рамки, и начинайте заниматься.
Ни в коем случае не останавливайтесь. Если вы не можете заниматься ходьбой каждый день, то составьте себе расписание и придерживайтесь его. Ставьте перед собой сначала маленькие цели.
Носите удобную одежду и обувь.
Не забывайте сначала «разогреться» перед тренировкой, хотя бы в течение 5 минут.
Заботьтесь о своем питании, сократите количество потребляемых жиров и старайтесь есть здоровую пищу.
Следите за своей осанкой: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены.
Контролируйте дыхание: вдыхайте и выдыхайте в соответствии со своим ритмом.
Примечание: не игнорируйте свое тело. Если вы почувствовали головокружение, вы устали или у вас поднялось давление, необходимо остановиться или хотя бы снизить скорость (уменьшить интенсивность тренировки).