Надвигающегося климакса мы опасаемся не в последнюю очередь потому, что боимся располнеть. И страхи эти, надо сказать, небеспочвенны. И все же быть стройной можно даже в период менопаузы. Рассказываем, как похудеть при климаксе.
Климакс, как правило, сопровождается целым рядом неприятных симптомов, в числе которых заметное увеличение веса. По статистике, около 65%-80% женщин в этот период набирают в среднем 5-6 лишних килограммов за счет жировых отложений и задержки жидкости. Причем большинство из них страдает от неравномерного накопления жира: он откладывается главным образом на животе и талии. Такая трансформация тела является типичным проявлением менопаузы. «При климаксе организм перестраивается, приспосабливаясь к работе в условиях гормонального дефицита, — говорит Олеся Дунаевская, заведующая отделением акушерства и гинекологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Одно из побочных явлений этой адаптации — замедление метаболизма. В период менопаузы может развиться инсулинорезистентность. Это состояние, при котором из-за нарушения обмена веществ в тканях организма понижается чувствительность к инсулину, и практически каждая калория конвертируется в жир. В итоге, потребляя то же количество калорий, организм сжигает их в разы меньше и женщина поправляется».
Набегут ли ненужные килограммы во время климакса, во многом зависит от образа жизни. Если вы постоянно находитесь в условиях стресса, недостаточно двигаетесь, несбалансированно и нерегулярно питаетесь, употребляете алкоголь, курите — вы в группе риска. Определенную роль играет и наследственность, так как существует генетическая предрасположенность к полноте.
Надо ли говорить, что поплывший силуэт фигуры портит настроение и снижает самооценку? Но лишние килограммы, набранные в период менопазуы, — это еще и стартовая площадка для развития целого букета заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, репродуктивной системы. «По данным исследований, проводимых маммологами, существует тесная связь между массой тела и риском развития рака молочной железы, — рассказывает Олеся Дунаевская. — Доказано, если женщина в период менопаузы поправляется более, чем на 9 кг., вероятность злокачественной опухоли груди увеличивается на 20%, и наоборот, уменьшение веса на 9 кг, снижает риск развития этого заболевания на 23%».
Как похудеть при климаксе
Не смотря на объективные причины увеличения веса в период менопаузы, сохранить стройность вполне возможно.
* Скорректируйте рацион. Если раньше, составляя меню самостоятельно, вы легко держали вес в норме, то с наступлением менопаузы желательно проконсультироваться с врачом-диетологом. Этот специалист нередко обладает знаниями и в области эндокринологии и гинекологической эндокринологии. Оценив гормональный фон, имеющиеся заболевания и риски развития метаболического синдрома, он сможет подобрать для вас индивидуальную схему правильного питания. В каждом случае рацион может сильно отличаться: у одних женщин выявляют дефицит железа, у других — кальция, магния, цинка или селена. Порекомендовать адекватный рацион при климаксе с учетом всех факторов риска и данных о состоянии здоровья может только врач.