Для нас стало привычным хвататься за несколько дел одновременно, отвлекаться от основной задачи на множество малозначительных. Писать важное письмо, отвечать на сообщение в мессенджере, подпевать радио и свободной рукой составлять список дел на завтра – да легко, что в этом особенного? А между тем многозадачность снижает эффективность и качество нашей работы. Стараясь сделать несколько вещей сразу, мы делаем все хуже, чем если бы фокусировались на каждой задаче по отдельности.
После ряда тестов исследователи из Стэнфордского университета убедились, что студенты, способные переключаться между разными гаджетами и потоками информации, гораздо хуже организовывают собственные мысли по сравнению с теми, кто концентрируется на одной задаче. К тому же выяснилось, что многозадачники практически не способны отфильтровывать ненужную информацию.
В повседневной жизни можно и нужно тренировать однозадачность, утверждает нейропсихолог и клинический исследователь Тео Цаусидис . Лучшим способом достичь концентрации Тео считает составление списка задач на день: «Имейте список дел под рукой и выработайте привычку почаще с ним сверяться, особенно перед началом работы. Решите, какие задачи важны в этот момент, и сами с собой договоритесь выполнять сначала приоритетные дела. Если в процессе вы подумали еще о какой-то задаче — зафиксируйте ее на будущее: потратьте несколько секунд и внесите дело в ваш перечень. Не прерывайте основной работы, потому что идея уже не исчезнет, и в свое время вы все сделаете».
Адам Газзали, профессор неврологии, физиологии и психиатрии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско советует ради сосредоточенности на время работы закрывать почту, отключать телефон, оставлять только одну рабочую вкладку на компьютере и обязательно делать перерывы: «Это что-то вроде интервальных тренировок. Не обязательно во время перерыва просматривать электронную почту: там запросто можно потеряться в новых задачах. Лучше сделайте зарядку, прогуляйтесь, помедитируйте. Все это помогает снова прийти в форму».
Не только психологи борются с многозадачностью. Каждый день в AppStore и Google Play появляются новые приложения, призванные помочь нам сосредоточиться на одном деле. Такие менеджеры задач, как Wunderlist, Any.Do, Due, Listbox и Checkmark помогут составить список дел и следовать ему. А приложения вроде SmartProgress помогают понять, что конкретно необходимо сделать для достижения своей цели, расписав её на несколько небольших, но последовательных задач.
Чтобы интернет не отвлекал от работы, можно установить специальные блокировщики. Например, Freedom отключает все сетевые соединения, а Self-Control позволит заходить в интернет, но отрубит все развлекательные сайты.
В 2014 году компания Hemingwrite собрала на Kickstarter более 3 миллионов долларов на создание ноутбука, на котором можно было только печатать. Ни проверить свою страничку на Фейсбуке, ни прочитать последние новости или просто отправить письмо, — только печатать. Устройство, которое продается за 500 долларов, обладает только клавиатурой, маленьким E-Ink-экраном и автоматической отправкой набранного текста в облачное хранилище.
Один из самых экстремальных методов по воспитанию самодисциплины — перевести работу в приложение Flowstate. Это текстовой редактор, который удалит весь напечатанный текст, если вы прекратите печатать хотя бы на 5 секунд. Вы сами устанавливаете продолжительность рабочей сессии, и пока время не иссякнет, вы не сможете сохранить текст, скопировать его или переслать, — остается только стучать по клавишам.
Прекрасные новости для любителей сериалов и кино: валяясь дома перед экраном со своим партнёром, вы на самом деле занимаетесь важнейшим делом — укрепляете свои отношения.
По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в сентябрьском выпуске Journal of Social and Personal Relationships. В опросе, проведённом коллективом психологов из университетов Великобритании, США и Канады, приняли участие 259 студентов, состоящих в постоянных отношениях.
Как выяснилось при анализе привычек и круга общения пар, совместный просмотр фильмов, сериалов, чтение одних и тех же книг крайне положительно сказываются на отношениях. Все респонденты, наиболее высоко оценивающие качество своих отношений, уровень доверия и близости, относились к одной из двух групп: либо у них было больше общих друзей с партнёром, либо они много времени проводили вместе за просмотром фильмов или сериалов.
Получается, что если у пары немного общих друзей, то совместное знакомство с семейством Старков или Анной Карениной как бы компенсирует отсутствие единого круга общения. «Наше исследование служит ещё одним доказательством, что современные медиа приносят пользу людям, предоставляя им богатый и психологически значимый социальный мир», — говорит ведущий автор исследования, психолог Сара Гомиллион из Университета Абердина.
Всё, что нужно для гармоничных отношений, — это не забыть оплатить подписку на «Амедиатеку» или MUBI и найти сериал, который можно будет потом обсудить. Если у вас с партнёром, конечно, отчего-то нет общих друзей.
Кадр: Friends / Warner Bros. Television
Источник: https://storia.me/ru/@AnnaTok/lyubopytnosti-4iydxj/vse-i-srazu-chem-opasna-mnogozadachnost-i-kak-s-nei-borotsya-1myi1v