Александр Смирнов
Вы решили стать «с понедельника лучше». Как выполнить задуманное? Какой путь надежнее и почему?
Существует несколько способ достижения желаемого в различных сферах деятельности, но бытует мнение, что самым эффективным является постоянное, периодическое повторение одних и тех же действий, приближающих к какому-либо результату. То есть сформировать какую-либо полезную привычку для того, чтобы необходимые действия выполнялись без приложения значительных усилий.
Однажды на занятии по йоге преподаватель, отвечая на вопрос ученика «Кто может считаться настоящим йогом?», сказал, что принято считать йогом человека, который занимается йогой каждый день, пусть даже по 15 минут. Совершенно неважно, умеет ли он стоять на голове, скручиваться винтом или задерживать дыхание на 5 минут – важно заниматься каждый день.
Итак, всего-то нужно сформировать полезные привычки! Легко сказать. Но как это сделать? Формирование привычек всегда считалось делом непростым, и до сих пор нет однозначного рецепта, как сформировать устойчивую позитивную привычку. Начать курить каждый день или пить пиво – дело нехитрое. Намного меньше людей, которые смогли приучить себя ежедневно рано вставать, делать утреннюю зарядку или отказались от жирной еды.
Проведя исследование всевозможных способов формирования привычек, я выделил следующие основные варианты, расположив их в порядке эффективности:
1. Самомотивация
Самый низкоэффективный способ, реально доступный относительно небольшому числу людей. Написаны тысячи книг, сняты десятки тысяч мотивирующих видеороликов. Однако люди по-прежнему не спешат выбегать утром на пробежку, начитавшись воодушевляющих лозунгов. Поэтому данный способ малоприменим в реальной жизни, хотя, как ни странно, является очень популярным.
Сюда же относится самомотивация с использованием нематериальных наград: сам себе назначаешь премию за достижения или штраф за провал. Ни кнут, ни пряник не работают, если сам его выбираешь и сам контролируешь применение.
2. Денежная мотивация
Ее эффективность может варьироваться от нулевой до достаточно высокой: все зависит от суммы и условий. Однако у этого вида мотивации ряд значительных недостатков. Если вы сами себе назначаете денежное вознаграждение, эффективность стремительно приближается к нулю. Что помешает вам схитрить, выплачивая деньги самому себе? Доверить же кому-то другому свои деньги – тоже сомнительный вариант.
3. Внешняя мотивация
Она заключается в том, что кто-то из вашего окружения мотивирует вас, позитивно или негативно. Например, так: «Продолжай ходить в тренажерный зал. Ух, какие мускулы уже накачал!» Или: «Будешь так лопать пирожные на ночь, скоро в дверь не сможешь пройти». Также не слишком эффективный способ, хотя иногда работает.
Читайте продолжение на Executive.ru