Представьте ситуацию: вы набрали немного веса и пошли в спортзал. Вы бегаете на дорожке, приседаете, делаете скручивания и занимаетесь с весами. Вы чувствуете себя лучше и сильнее, однако вес не уходит. Более того, иногда вы набираете дополнительный килограмм-два. Кошмар! В чем же дело?
Если честно, то одних упражнений для потери веса недостаточно. Нужен правильный режим питания.
Разумеется, не стоит прекращать заниматься спортом. Плюсы тренировок бесконечны, и вы наверняка уже все о них знаете. Не прекращайте физическую активность. Просто уделите питанию больше времени.
Все дело в калориях
Самый важный момент в процессе потери веса – это количество ежедневно потребляемых калорий. Для потери 0,5 кг требуется 3500 калорий (точное количество зависит от человека). Поэтому, если вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете, то вам будет проще скинуть лишние килограммы. Также неплохо будет отказаться от алкоголя.
Тренировки могут обернуться против вас
Подобная тенденция прослеживается у многих людей. К примеру, если позаниматься с утра, то можно обнаружить, что за день съел больше обычного. В данном пункте можно выделить два аспекта.
Многие люди переоценивают интенсивность и длину тренировки. Им кажется, что они затрачивают очень много энергии, однако упражнения помогают сжечь лишь 10-30% энергии за день.
Люди также преуменьшают количество съеденной пищи. В ходе недавнего исследования испытуемые бегали на дорожке, после чего их просили оценить, сколько калорий они потратили. Потом они отправлялись в буфет и им предлагалось съесть пищу, эквивалентную количеству сожженных калорий. В среднем они употребили в два-три раза больше еды, чем затратили энергии!
Подсчитывайте калории
Чтобы запустить процесс потери веса, сначала необходимо подсчитать, сколько калорий в день вы потребляете. Затем определить, какой вес вы хотите скинуть за определенный период времени. Многие ориентируются на полкилограмма в неделю – для этого нужно урезать 500 калорий в день. Не у всех может получиться, поэтому делайте то, что работает в вашем случае.
Ведите дневник питания и обязательно употребляйте здоровую пищу. В некоторых исследованиях предлагается переход на диету с повышенным содержанием белка, поскольку им проще насытиться, чем углеводами или жиром.
И не прекращайте тренировки. Дополнительный эффект можно получить, если не учитывать их при расчетах.
Фото: Pexels
У меня довольно крупная попа. И круглые щеки. И в подростковом возрасте это были пункты, по которым я очень сильно комплексовала. Некоторые девушки любили шутить по этому поводу. “Хомячок” - знакомое слово в свой адрес. Еще люди почему-то всегда хотели дотронуться до щек. Даже когда получали решительный отпор.
Касательно нижней части моего тела девушки тоже считали нужным дать комментарии. Не могу сказать, что они были оскорбительными, но повышенное внимание к той части тела, которая больше всего вызывает неуверенность, не очень-то радовало.
Комплекс по этому пункту был убран совершенно случайно. Как-то раз я надела платье, четко сидящее по фигуре. Один из моих знакомых сделал фотографию со спины и отправил мне. На фотографии форма “причин комплексов” была хорошо видна и очерчена. Под фотографией было сообщение - “Спасибо”.
Я начала смеяться. Если честно - это был один из самых странных комплиментов. Но такой, после которого я поняла - не все то, что кажется нам изъянами, ими действительно является. Также критика со стороны других людей не всегда является конструктивной.
Правда, от момента зарождения комплекса до его завершения прошло лет эдак десять. И то - благодаря данной случайности.
На самом деле стандартов красоты нет. Всегда всем правит исключительно вкус. И важно привить вкус к самому себе.
Подходя к зеркалу, отключайте своего внутреннего критика. Ругая свое тело, вы не исправите то, что вам не нравится. Исправить то, что вам не нравится можно лишь, полюбив все то, что у вас есть. У вас крупная попа-прекрасно. Значит, многие платья будут смотреться на вас очень женственно. У вас небольшие глаза-отлично. Подчеркнув их тушью, вы можете сделать взгляд глубоким и томным. На тонких губах помада может смотреться аккуратнее. А стрижка на тонких волосах может выглядеть более структурированной.
Еще важно перестать сравнивать себя с другими. Раньше я это делала. Мне нравилось все, что было во внешности других, и совсем не нравились свои собственные данные. Одежду я подбирала также - в соответствии с тем,что идет другим, а не мне. Мне казалось, что если я надену аналогичные джинсы, как у девушки с картинки, то линия моих изгибов будет выглядеть также, как у нее.
Но выбирая одежду не под себя, что часто случается у подростков, есть риск получить неудачное сочетание. Поэтому при покупках, ориентируйтесь не на то,что модно. Ориентируйтесь только на то, что идет именно вам. Так, например, мне пришлось выкинуть идею из головы купить mom jeans - я в них смотрелась очень нелепо.
Уверенность в себе также повышают занятия спортом. Помимо того, что это полезно для физического состояния, спортивные упражнения также улучшают и моральное состояние. Вы становитесь более стрессоустойчивым ко всему, что происходит вокруг вас.
Мы все уникальны. Нет абсолютно одинаковых людей. Если вы не уверены, что самостоятельно выбранный вами стиль вас устраивает, то имеет смысл взять совет у стилистов и визажистов по поводу той одежды и макияжа, которые вам могут подойти. Кстати, такие совместные кооперации с профессионалами могут развеять все ваши комплексы прочь. Чаще всего мы просто сами себе придумываем проблемы.
Источник: https://storia.me/ru/@dansk.kage/zabota-o-sebe-aue29/ya-begayu-delayu-uprazheniya-a-ves-ne-ukhodit-chto-ne-tak-1otbyh