Многие женщины жалуются, что после менопаузы вес набирается со стремительной скоростью, а избавиться от него практически нереально. Кроме того, если раньше жир откладывался преимущественно на бедрах, то теперь главное место локации жира – живот. Фигура как бы начинает напоминать «яблоко». Главная причина в том, что после менопаузы прекращается выработка женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона – которые ускоряли метаболизм и активизировали процессы жиросжигания. Именно их дефицит приводит к увеличению отложения жира и такому неэстетичному его распределению.
Но отчаиваться не надо, выход всегда есть!
1. Уменьшите количество потребляемых калорий. Женщинам после менопаузы требуется меньше калорий для поддержания прежнего веса. Следует на 10-15 % уменьшить потребление калорийной пищи и при этом увеличить физическую нагрузку.
2. Следите за размером порций! Старайтесь есть медленно, и брать небольшие порции.
3. Избегайте жестких диет. Во время голодания замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса. Поэтому диеты не приносят никакой пользы. Обычно 95 % женщин после окончания диеты снова набирают вес.
4. Не забывайте, что организму нужна вода. Рекомендуется ежедневно выпивать по 8-10 стаканов воды.
5. Избегайте быстрой потери веса. Помимо патологии внутренних органов, в постменопаузальном периоде возрастает также риск развития остеопороза, который сильно увеличивается при стремительном сбросе веса.
6. Введите в свою жизнь новую привычку - регулярная физическая активность! Это может быть, по крайней мере, 30-40 минут умеренной физической активности каждый день (упражнения, аэробика, кардио и т.д.), а может и просто прогулка по парку в умеренном темпе. Если у вас есть проблемы с позвоночником – то предпочтите бассейн в качестве основы физической активности. Так же потрясающим средством укрепления здоровья и профилактики ожирения является скандинавская ходьба! Ее особенность в том, что вы разгружаете коленные суставы и позвоночник, - дополнительная нагрузка идет на мышцы верхнего плечевого пояса – оптимально для людей, страдающих остеохондрозом и артрозами, а так же для здоровых людей, желающих держать себя в отличной форме!
Успехов вам!
Ставьте лайк, если статья понравилась. Если вас интересует доказательная медицина, практические советы по снижению веса - подписывайтесь на мой инстаграм - там много интересного!