Вне зависимости от Ваших целей при занятиях спортом время от времени очень полезно проводить круговые тренировки, поскольку они являются прекрасным способом прокачать физическую выносливость. Это легко сделать и дома, так как для них не требуется какого-либо специального оборудования. Разве что можно использовать гантели, но это совершенно необязательно. Я составила два примерных варианта программы, но Вы можете корректировать их в зависимости от Ваших нужд, например, увеличивать количество кругов или повторений в каком-либо упражнении.
Круговая тренировка без гантелей:
— Приседания, 16 повторений;— Отжимания, 8—10 повторений;— Лодочка, 12 повторений;— Неполные скручивания, 16 повторений.
Отжиматься можно с колен или от пола — как получается.Всего необходимо сделать 4 таких круга. Между упражнениями внутри круга паузы делать не нужно, по завершению одного сразу переходите к следующему. Отдыхайте между кругами полторы—две минуты.
Если у вас дома есть гантели, или Вы давно подумывали их приобрести, то можно внести некоторое разнообразие, и делать программы по очереди.
Круговая тренировка с гантелями:
— Выпады с гантелями, 12 повторений;— Отжимания, 8—10 повторений;— Тяга гантелей в наклоне, 10 повторений;— Планка.
Планку можно делать на прямых руках или на локтях, начните с более простого для Вас варианта. Поставьте таймер на телефоне, и пытайтесь удержать правильное положение, пока он не сработает. Начать можно с 30 секунд, и постепенно увеличивать время.Сделать нужно так же 4 круга, без паузы между упражнениями, отдых между кругами — полторы—две минуты.
Круговая тренировка отнимет у Вас не больше часа. Но это очень полезный тип физической нагрузки, и не стоит им пренебрегать. Само собой, не только ради выносливости, но и ради красивой фигуры.
Знали ли Вы, что примерно у 75% взрослого населения Земли не усваивается лактоза? Белая штука из коров, оно же молоко, получает много нелестных отзывов от людей, следящих за своим состоянием. Поэтому люди считают соевое и миндальное молоко лучшей заменой коровьему.
Соевое молоко
Положительные стороны соевого молока?
1. Оно имеет очень низкий процент жирности.2. Это хороший источник калия и изофлавонов.3. Содержание белка в нём выше, чем в прочих видах растительного молока.
Правда ли полезно соевое молоко?
1. Огромная часть выращиваемых в Америке соевых бобов является ГМО (генетически модифицированный организм). В результате они приобретают устойчивость к гербицидам, например глифосату.2. Глифосат может оказывать негативное влияние на плаценту и нарушать репродуктивный цикл женщины.3. Соевое молоко содержит фитоэстрогены, эстрогены растительного происхождения, аналогичные тем, которые производит организм человека. Они могут вызвать резкий рост раковых клеток в груди.4. Некоторые виды соевого молока содержат каррагинан, который может приводить к воспалению и проблемам с пищеварением, а также карбонат кальция, повышающий риск возникновения сердечных заболеваний.5. Обильное употребление соевого молока может привести к пониженной выработке сперматозоидов.
Миндальное молоко
Положительные стороны миндального молока?
1. Миндальное молоко не содержит лактозу.2. В нём много витамина D.3. Это низкокалорийный продут, который не содержит насыщенных жиров или холестерина.
Правда ли полезно миндальное молоко?
1. Как промышленное, так и домашнее миндальное молоко может не содержать важных питательных веществ. После удаления миндальной массы остаётся вода с очень небольшим содержанием питательных веществ.2. Миндальное молоко – это просто вода со вкусом миндаля, продаваемая как альтернатива молочным продуктам.3. Промышленное молоко обогащено витаминами и кальцием.4. В промышленном миндальном молоке очень мало миндаля – всего 2% - и белка.5. Миндаль – хороший источник витамина E, магния и витамина H. Миндальное молоко – нет.6. В плане пищевой ценности горстка миндаля лучше, чем миндальное молоко.
Полезны ли соевое и миндальное молоко? Не особенно. Если Вы обеспокоены ГМО и фитоэстрогенами, лучше употреблять миндальное молоко. Сделайте его сами и используйте миндальную массу для изготовления муки или урбеча. Будет даже лучше, если Вы добавите в смузи вымоченные в течение ночи миндальные орехи, поскольку их пищевая ценность выше, чем у миндального молока. Если Ваш основной источник белка – это соевое молоко, купите органические соевые бобы и сделайте его сами. Используйте оставшуюся массу (она называется окара) для приготовления вкусных блюд. Если Вам не нравится ни то, ни другое, почему бы не рассмотреть домашнее кокосовое молоко? Используйте оставшуюся кокосовую мякоть для других рецептов.
Если Вы решили купить миндальное или соевое молоко, выбирайте сертифицированное органическое молоко без ГМО. Не покупайтесь на варианты с ароматизаторами, поскольку в них много сахара и добавок.
Фото: Creative Commons
Источник: https://storia.me/ru/@dansk.kage/zabota-o-sebe-aue29/krugovaya-trenirovka-v-domashnikh-usloviyakh-1er0xh