Много времени проводите в самолётах? Если у Вас есть непреодолимая тяга к путешествиям, то избежать длительных перелётов у Вас не получится. Такие поездки как камень в ботинке для любого туриста, поскольку они изматывают, и, откровенно говоря, приносят много дискомфорта.
Если Вы готовы к новому путешествию, есть кое-что, что Вам стоит узнать. Если Вы хотите получить от полёта как можно больше (и даже насладиться им), то вот несколько подсказок и советов, которые способны творить чудеса.
Возьмите с собой что-то, чтобы поспать
Поверьте, Вы захотите спать, если лететь Вам несколько часов. Вот почему стоит подготовиться заранее. Удостоверьтесь, что взяли с собой вещи, которые помогут сделать путешествие приятнее. К примеру, лучшим вариантом будет купить хорошую маску для сна, беруши и шейную подушку. Эти дополнительные мелочи существенно помогут делу.
Обязательно двигайтесь
Часами сидеть на месте вредно для здоровья. Вы, возможно, и раньше это слышали, но во время длительного перелёта повышается риск возникновения тромбоза. Поэтому Вам обязательно стоит вставать и двигаться, когда появляется возможность. Почаще выходите в туалет и просто прогуливайтесь в проходе между рядами.
Возьмите очищающие средства
Спустя какое-то время Вы можете почувствовать себя неприятно и липко. Отличным вариантом будет взять с собой очищающие средства. Походная зубная щётка, детские влажные салфетки и сухой шампунь — вот и всё, что может помочь Вам снова почувствовать себя человеком.
Пейте как можно больше воды
Во время полёта очень важно не допускать нехватки жидкости. Избегайте чая, кофе и алкоголя, поскольку они могут вызвать обезвоживание, а это совсем нежелательно. Вместо этого употребляйте простую воду или безалкогольные напитки.
Разговаривайте с другими пассажирами!
В заключение — один из лучших советов, которые мы можем дать. Заведите новые знакомства. Если сидите рядом с кем-то, не бойтесь разговаривать с ним. Когда летишь без компании, легко почувствовать себя одиноко. Чем больше Вы общаетесь и болтаете о том о сём, тем меньше Вы думаете о полёте. Гениально.
Фото: Creative Commons
Некоторые люди не занимаются спортом постоянно, и главная причина для них — нехватка времени. Как раз как моя знакомая. С утра она любит поспать как можно дольше, а вечера всё равно оставлять свободными, поэтому она нашла схему, которая позволяет ей выложиться всего за 20 минут.
Фото: Pixabay
Суть в том, чтобы за один раз получить аэробную, кардио- и силовую нагрузку. Совет от профи: переведите телефон в режим «Не беспокоить», чтобы не поддаваться соблазну немного передохнуть. Подберите такой плейлист, чтобы сохранить мотивацию и не захотеть переключить песню в ходе тренировки.
Вот порядок тренировки моей знакомой:
Начните с комплексных упражнений — 8 минутЕсли тренировка короткая, нужно нагружать все мышцы сразу. Попробуйте бёрпи, планки со скручиванием или выпады с весом, чтобы одновременно задействовать мышцы кора, верхнюю и нижнюю часть тела.
Сконцентрируйтесь на определенной группе мышц — 5 минутЕсли бы Вы занимались по стандартной программе, то отдельный день был бы отведен под конкретную сплит-тренировку. Представьте: ноги, верхняя часть тела и спина или мышцы кора. Но этого можно добиться и при более коротких занятиях. Если Вы выбрали руки, то сделайте по паре подходов в следующих упражнениях: подъемы на бицепс, французский жим, обратные отжимания.
Закончите интенсивным кардио — 7 минутВне зависимости от того, нравится ли Вам обычная пробежка, ходьба на дорожке с большим уклоном или тренажер-лестница, выложитесь по полной! Вы сожжете кучу калорий и хорошенько пропотеете в конце тренировки.
Бонус: скачайте приложениеЕсли Вам непонятно, как полностью проработать тело, Вы можете найти множество приложений, которые обеспечат Вам быструю и интенсивную тренировку. Какие нравятся моей знакомой? «Тренировка за 7 минут» (7 Minute Workout) поможет делать различные упражнения в высоком темпе. А если Вы ищете варианты от профессионального тренера, то хорошим выбором станет «Пропотейте с Кайлой» (Sweat with Kayla).
Вы любите хорошенько потренироваться? Расскажите!
Источник: https://storia.me/ru/@dansk.kage/zabota-o-sebe-aue29/kak-perezhit-dlitelnyi-perelet-3dsrqf