Вам когда-нибудь случалось переживать непонятно откуда взявшийся приступ тревоги?
Паника, при которой вам тяжело находиться там, где вы находитесь, а любая попытка поговорить с вами накатывает еще большую волну переживаний. Вам кажется, что вот-вот остановится сердце и вы умрете. А чем больше вы об этом думаете, тем сильнее становится страх.
Это паническая атака, приступ, который до сих пор до конца не изучен.
В основном, паническая атака длится 10-20 минут. Приступы могут быть по частоте от нескольких раз в неделю до нескольких раз в год.
Иногда приступ может возникнуть без ярких на то причин, а в следствие долгого угнетенного состояния, усталости. Так же его могут спровоцировать опасные ситуации или ситуации, в которых человеку приходится сдерживать себя долгое время, подавляя напряжение.
У меня атаки происходят примерно раз в полгода.
Однажды мой бездарный знакомый решил открыть старт-ап без вложений и позвал меня к себе дизайнером, созвал "совет директоров" из ребят, которые вообще не понимали, что они тут делают. Идея заключалась в создании дизайн-студии, а бизнес-план в том, чтобы открывать с ноги дверь и говорить всем, что мы топовая компания. Оттого, что он мне не давал слова раскритиковать всю его идею и доказать, что это зашквар, у меня начало копиться напряжение. И вот уже через 5 минут я думала, что если я просижу здесь подольше, то или потеряю сознание или откинусь. Сердце бешено колотилось, воздуха не хватало, зрение, слух и глупые рассуждения о том, как строить бизнес накатывали волной. Ну, и я ушла. Благо, ничего не потеряла - паническая атака отступила, идея оказалась зашкварной, а знакомый бездарным.
Как выйти из панической атаки? Можно выйти из помещения на улицу или открыть окна. Главное нужно оказаться на свежем воздухе.
А еще лучше, чувствуя, что вот-вот паника накроет вас, не стараться бороться с ней, а наоборот, пойти ей навстречу и раскрутить ее до максимума. Что бы вам ни казалось, но во время панической атаки на самом деле у вас всё нормально, вы не умираете, а сердце не останавливается. Когда вы это осознаете, то сможете во время паники раскрутить ее до максимума. Тогда в следующий раз вам будет проще и паническая атака со временем будет вызывать всё меньше страха и паники. И поэтому в итоге приступы перестанут вас мучить.
И еще, не путайте паническую атаку с простой тревогой. Если, например, человек молча встает и уходит в другую комнату, открывает окна и не желает общаться, то возможно у него сейчас приступ и лучшее, что вы можете сделать - это не уговаривать его, что всё хорошо и он накручивает, а просто оставить его в покое. Потому как обычно люди с такими приступами уже знают заранее, что нужно сделать, чтобы его купировать.
А после приступа поинтересуйтесь у человека, какая реакция для него приемлема с вашей стороны - нуждается ли он в поддержке во время атаки или наоборот. Чтобы знать, как себя вести в следующий раз.
Поверьте, если однажды паническая атака нападёт на вас, то вы сразу поймете, что это такое и насколько она иррациональна.
Но я надеюсь, что вас это не ожидает :)
Больше моих статей на канале Telegram:
https://t.me/SimplePsychology