Если хотите скинуть 10 кг за неделю тогда следуйте рекомендуемому рациону.
На завтрак:
мюсли с сухофруктами и йогурт. Возьмите 50г сухофруктов, мелко нарежьте и перемешайте их с пятью столовыми ложками овсяных хлопьев и 100мл пахты.
Возьмите фисташки и мелко порубите их, затем добавьте к остальной массе.
Для того чтобы сделать йогурт, возьмите 150мл йогурта и перемешайте с 10г ростков пшеницы. Затем, вам понадобится 50г банана, нарежьте и добавьте его в йогурт. Выпейте стакан негазированной минеральной воды.
На обед:
картофельная запеканка и хрустящий хлебец с сыром. Возьмите 200г картофеля, нарежьте его ломтиками, варите 20мин и подсолите воду.
Далее, вам понадобится один стебель лука-порея, нарежьте его кольцами.
Две моркови потрите на тёрке. Смажьте маслом форму для выпекания и выложите туда овощи. Затем, взбейте 60г плавленого сыра с одним яйцом и 80мл молока.
Этой смесью залейте овощи и запекайте 20мин при температуре 200 градусов.
Для того чтобы сделать хлебец с сыром, возьмите один ломтик хлебца и намажьте двумя чайными ложками сливок.
Отрежьте один тонкий ломтик сыра и накройте хлебец. Сверху посыпьте 10г рубленого зелёного лука и молотого красного перца. Выпейте чашку зелёного чая.
На ужин:
салатик из фенхеля с крабами. Возьмите 200г фенхеля и нарежьте его. Далее, выложите 70г консервированных крабов на тарелку.
Возьмите 150г йогурта, две столовые ложки лимонного сока, перец, одну столовую ложку рубленой петрушки, всё смешайте и полейте салатик.
Будьте здоровы! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте лайки. СПАСИБО!
