Кроссфит с каждым месяцем становится все более популярным методом тренировки среди девушек. И это совсем неудивительно, ведь он дает отличные результаты за короткие сроки и им смело можно заниматься дома.
Если ты только начала заниматься кроссфитом дома и хочешь попробовать его эффективность на себе, выполняй ежедневно всего лишь 3 упражнения. Через 10 дней ты увидишь первые результаты. И они тебе обязательно понравятся.
Бурпи
«Бурпи» по праву считается самым эффективным упражнением в кроссфите. Его можно выполнять, как с весом, так и без него – все зависит от твоей подготовки.
Чтобы его выполнить:
присядь, упрись руками в пол. Ноги, при этом, должны коснуться груди;
откинь ноги назад, приняв упор «лежа»;
вернись в исходное положение;
максимально выпрыгни вверх.
Сделай 12 бурпи в одном круге.
Приседания
Это упражнение отлично тренирует бедра, ягодицы, а также позитивно влияет на снижение веса
Для выполнения упражнения:
стань ровно, руки соедини за головой, ноги – на ширине плеч;
хорошо присядь;
затем выпрыгни максимально вверх.
Выполни 12 повторений в одном круге.
Отжимания
Отжимание в стиле кроссфита не только сделают руки сильными, но и благотворно повлияют на мышцы спины.
Для выполнения упражнения:
прими упор лежа;
на выдохе выполни классическое отжимание;
когда достигнешь самой низкой точки, оттолкнись руками от пола так, чтобы руки оторвались от пола на пару сантиметров.
Выполни 12 повторений в одном круге.
