Безусловно, самый лучший вид упражнений для сердца — это занятия аэробикой в вашем идеальном сердечном ритме. Кроме того, чем дольше и регулярнее вы занимаетесь аэробикой, тем, как правило, лучше становится ваше состояние. Обычно рекомендуется выполнять аэробные упражнения в течение пяти или десяти минут в день, чтобы при этом их сердечный ритм составлял 65 процентов от их максимального сердечного ритма. Затем каждую неделю постепенно увеличивайте время тренировок — до 15 минут, потом до 20 минут, до 25 и так далее, пока ваши тренировки не будут длиться от 45 до 60 минут, пять дней в неделю. Помните, регулярные занятия аэробикой на протяжении достаточно длинных промежутков времени повышают уровень липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина) в вашем организме.
Культуристы, будьте осторожны!
К сожалению, многие культуристы и бодибилдеры поднимают слишком большие тяжести, напрягаются и задерживают дыхание во время каждого упражнения. Из-за этого у них поднимается артериальное давление, а еще это способствует развитию у них болезни сердца.
Если вы все-таки чувствуете себя в состоянии заниматься «железными играми», мы советуем во время тренировок правильно дышать и никогда не задерживать дыхание и не перенапрягаться, так как в противном случае нередко поднимается артериальное давление.
Тем не менее мы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, выполнять упражнения с эспандером и поднимать не очень тяжелые гантели большее количество раз, но при этом правильно дышать, ведь тогда вы сможете привести свои мышцы в тонус и у вас при этом не будет повышаться давление. Большинство бодибилдеров и культуристов в погоне за огромными мышцами ставят под удар самую важную мышцу в их теле — свое сердце.
Тише едешь — дальше будешь
Во время тренировок наше сердце начинает биться учащенно, правильно? Итак, если вы будете регулярно тренироваться, переутомите ли вы свое сердце? Ни в коем случае.
Как ни странно, бездеятельность больше истощает ваше сердце, чем активный образ жизни. Почему? Потому что сердце человека, ведущего малоподвижный образ жизни, слабое и не натренированное, и поэтому ему приходится биться намного усиленнее (80 и больше ударов в минуту), чем сердцу активного человека (60-70 ударов в минуту), чем медленнее бьется сердце, тем оно здоровее. Если у вас медленный пульс, значит, у вашего сердца есть больше времени между ударами, чтобы напитаться кислородом. Чем длиннее пауза между ударами сердца, тем больше полезных веществ ваше сердце получает из крови.
При каком сердечном ритме вы начинаете сжигать жир?
Ваш организм начинает наиболее эффективно сжигать жир, когда ваш сердечный ритм находится на нижнем пороге идеального для вашего организма сердечного ритма, то есть составляет 65-70 процентов от вашего максимального сердечного ритма. (В одной из наших статей приведена формула, по которой вы сможете рассчитать ваш идеальный сердечный ритм).
Сократите риск вдвое!
Исследование, которое длилось в течение восьми лет и в котором принимало участие более 84 тысяч медсестер, показало, что у женщин, которые регулярно занимались спортом, риск сердечного приступа или даже инфаркта был на 54 процента ниже, чем у малоподвижных женщин. Разве это недостаточно серьезное основание для того, чтобы начать больше двигаться?! (И кстати, спортом заниматься намного дешевле, чем покупать лекарства для снижения холестерина в крови, а ведь цена на некоторые из них достигает трех долларов за одну таблетку).
by Vi.Wave.ru