Привычки, мешающие жить, присущи каждому в той или иной форме. Думаете, у вас их нет?
Возможно, вот только это не обязательно курение или выпивка. Такой привычкой может быть медлительность, застенчивость, лень, неправильный режим сна и бодрствования или даже то, как мы, казалось бы, рефлекторно реагируем на тот или иной раздражитель.
То, что мы ошибочно воспринимаем, как часть самих себя, как собственные качества, особенности или линию поведения, на самом деле ничто иное, как въевшаяся в подсознание привычка, доведенная до автоматизма! Путь избавления долгий и тернистый. Дабы полностью изменить модель поведения, следует действовать системно и поэтапно.
Об этих этапах и будет кратко изложено в данной статье.
1. Привычка или зависимость?
Привычка – это то, что, так или иначе, приносит нам удовольствие, позволяет успокоиться и снять напряжение. Бывают привычки полезные (почитать книгу перед сном), а бывают бесполезные и неприятные (например, грызть ногти).
От вредной привычки можно избавиться, к примеру, заменив её на полезную или включив самоконтроль. А некоторые и вовсе исчезают сами по себе.
А вот если привычка уже замещает собой другие важные стороны жизни и ведет человека к непродуктивному времяпровождению – то тут уже попахивает зависимостью.
В отличие от первой, она никуда не девается и избавиться от неё сложнее.
Привычка переходит в стадию зависимостью тогда, когда занятие начинает отнимать неадекватно большую часть жизни человека, когда человек поддается зависимости, даже осознавая её вред.
Лишаясь на определенное время нужного (нужного ли?) человеку занятия, он становится раздраженным и агрессивным – до тех пор, пока у него не появится возможность вернуться к нему. Со временем личность человека меняется (или даже разрушается). В отличие от безобидной привычки, зависимость очень сильно отражается на эмоциональном состоянии. С привычкой можно справиться самостоятельно, но не всегда можно сказать подобное и о зависимости. К слову, их подразделяют на физиологическую, психологическую и эмоциональную.
2. Поставьте цель
Нужно знать, зачем вы избавляетесь от той или иной привычки и что приобретете взамен. Постройте для себя четкую взаимосвязь влияния вашей привычки на процесс достижения какой-либо цели, чтобы понять её негативные последствия и подумать, что изменится к лучшему, когда вы от неё избавитесь. Продайте себе идею жизни без этой привычки!
Что касается цели, она должна мотивировать и побуждать к переменам, а не угнетать.
К примеру, вы любите говорить по телефону по нескольку часов в день, но вы никогда не задумывались о том, сколько полезного за это время вы могли бы сделать! Например, заработать больше денег, получить больше знаний, накачать спортивное тело, уделить больше времени своей семье или своему хобби, а может, продвинуться в каком-либо мастерстве или закончить давно заброшенное дело. Вы должны поставить себе четкую цель, идущую вразрез с этой привычкой, но приближающую вас к состоянию счастья.
3. Ставьте себе конкретные сроки.
Невозможно за один день ликвидировать то, что подпитывалось годами.
Считается, что нужен, как минимум 21 день, чтобы умерла старая привычка или появилась новая. За этот период сознание постепенно перестраивается.
Выберите в календаре конкретный день, к которому хотите полностью избавиться от привычки, дав себе от одного до трех месяцев для осуществление данной цели.
Разделите цель на несколько маленьких, чтобы психологически было легче адаптироваться. Например, делать это только по нечетным числам, а потом – только по субботам. И так до тех пор, пока не удастся избавиться от привычки насовсем.
4. Ищите поддержку извне
Просите помощи у друзей или родственников, объявите о своем намерении, ведь чем больше людей узнает об этом, тем сложнее вам будет сдаться.
Поспорьте с кем-то и, желательно, на круглую сумму.
Пересмотрите своё окружение и места частого пребывания, ведь нелегко будет измениться, находясь в прежних условиях, к тому же люди, с которыми вы общаетесь, оказывают огромное влияние!
Найдите единомысленников, слушайте их истории, ведь скорее всего они прошли через то же, что и вы.
5. Не бойтесь рецидивов
Срыв – не поражение, не стоит корить себя. Прощайте себе слабости.
Вас могут одолевать навязчивые мысли о привычке и это вполне нормально, но не забывайте, ради чего вы всё это время держались. Вспомните о своей цели в красках и цвете и еще раз подумайте, чего вы себя лишаете, поддаваясь привычке.