Как накачать пресс – это вопрос, который задают десятки, если не сотни тысяч людей во всем мире. Ведь на самом деле, помимо простого желания накачать пресс, нужно выбрать правильную методику, правильный комплекс упражнений. Именно поэтому здесь представлены упражнения для пресса, которые помогут каждому накачать мощный и красивый пресс. Итак, вот эти упражнения:
1. Скручивания с поворотами.
Упражнения для развития косых мышц пресса и для верхнего отдела прямой мышцы живота. Выполняем упражнение, лежа на спине. Колени должны быть согнуты под углом 90° к полу. Выполняем скручивания, пытаясь дотянуться правой рукой до левого колена и наоборот. Делаем 10-20 раз в каждую сторону, 1-2 серии.
2. Jackknife.
Упражнение для косых мышц живота. С первого взгляда кажется, что это очень легкое упражнение, но это не так, к тому же оно очень эффективное. Выполняется это упражнение следующим образом: одновременно поднимаем ноги и плечи. Ноги поднимаем где-то на 30-45° от пола. После поднятия задерживаемся на 3-10 секунд. Выполняем 1-2 серии по 10-15 раз.
3. Подъемы прямых ног.
Упражнение для прямой мышцы пресса. Выполнение упражнения: лежа, держа руки ладонями вниз под ягодицами, вытянув носки. Стараемся поднять ноги максимально высоко. Задерживаемся в такой позиции 3-10 секунд. Во время подъема – выдох, во время опускания ног – вдох. Выполняем 1-2 серии.
