Каждый спортсмен при составлении программы обязательно включает в нее приседания. У них практически нет противопоказаний, не считая варикоза и других проблем нижних конечностей. Но здоровому человеку такие занятия необходимы. Они разгоняют метаболизм, способствуют здоровому и правильному похудению. Узнай, для чего это нужно именно тебе!
1. Пригодится в повседневной жизни
Нечасто приходится подтягиваться во время прогулок, отдыха или выполнения домашних дел, не правда ли? А вот опускаешься вниз постоянно: чтобы поднять упавшую на пол вещь, взять на руки ребенка, сорвать цветок. Для того, чтобы встать после падение, тоже нужно напрячься и сделать рывок. Тренируйся больше и чаще, и в реальном мире это действие не будет вызывать ни малейших затруднений.
2. Разнообразие выбора
Вариантов приседаний есть много: простые, глубокие, со штангой или гантелями, с привязанными к ногам или поясу утяжелителями, с узкой или широкой стойки, с опорой на стол или стул. Можно менять их по собственному усмотрению, не давая организму привыкнуть к одинаковому режиму. Также полезно корректировать интенсивность, чередуя подходы с короткими или длинными паузами для отдыха.
3. Где угодно, когда угодно
Не обязательно посещать спортзал, ждать очередь к специальному тренажеру. Тренироваться можно дома, в саду, во время обеденного перерыва, в парке, даже в очереди у кабинета врача. Это намного полезнее, чем лежать без дела, стоять или сидеть.
4. Становись более сильным
Чтобы подняться из приседа, приходится приложить немалые усилия для толчка. Таким образом вырабатывается выносливость, что позволяет более эффективно развивать другие группы мышц. Постепенно укрепляются силы, и ты сможешь вынести еще большую нагрузку.
5. Помогают оценить себя реально
Не получается выполнить серию полных приседов с комбинированием количества повторов и длины подходов? Стоит задуматься о своей физической форме, она явно не в порядке. Смени программу, начни интенсивнее заниматься.
6. За них не надо платить
Нет необходимости тратить деньги на специальное спортивное оборудование. Дома не завалялась штанга? Возьми гирю или гантели. Но даже они не так важны. Подходящий утяжеляющий вес обеспечит даже пакет с картошкой, или два кулька с яблоками. Главное условия – чтобы вещи удобно лежали в руках.
7. Улучшают координацию
Все базовые упражнения рассчитаны на развитие высокой точности движений. К тому же, мускулатура прекрасно подготавливается к другим видам нагрузок.
8. Растет мышечная масса
В приседании задействовано несколько групп мышц. Так стимулируется выработка гормона тестостерона, без которого невозможно нарастить красивые, крепкие мускулы.
9. Отличный способ сжигания жира
Чем сильнее тело, тем активнее тают жировые отложения. Они превращаются в энергию, необходимую для функционирования организма и совершения движений.
10. Прокачиваются ноги
Задняя часть бедра наиболее результативно прокачивается именно таким методом. Более эффективных способов для придания формы филейной части на нынешний день не существует. Прибавь к этому улучшение структуры ягодиц, квадрицепса, шеи и пресса, и ты поймешь, что начать приседать стоит уже сегодня.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал!