Дельтовидная мышца плеча состоит из трёх пучков:
передний пучок – отвечает за поднятие руки перед собой;
боковой пучок – отводит руку в сторону;
задний пучок – отводит руку назад.
Самые эффективные упражнения на плечи - это базовые упражнения на плечи:
Жим штанги вверх с груди;
Жим штанги из-за головы;
Тяга ЕZ-штанги к подбородку.
Изолирующие упражнения:
Разведение рук с гантелями стоя;
Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье;
Жим гантелей сидя;
Жим Арнольда;
Подъём гантелей перед собой.